لا تتخطى هذه الخطوات المهمة. إن التمارين الهوائية الخفيفة لزيادة تنفسك ومعدل ضربات قلبك بشكل طفيف يمكن أن تعد عضلاتك وتساعدك على تجنب الإصابة. المشي السريع أو ركوب الدراجة باستمرار لمدة 5 إلى 10 دقائق. وبعد التمرين، قم بالتبريد لنفس الوقت لمساعدة الجسم على التعافي. ما عليك سوى متابعة جلسة التمرين عند مستوى أدنى من الشدة. تشمل التمدد اللطيف لتخفيف العضلات، الأوتار والأربطة لتخفيف الألم.