من الافضل أن تتدرب على مدار اليوم. ما عليك سوى الالتزام لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة للحصول على معدل ضربات القلب. يوصى بالحصول على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من تمارين القلب معتدلة الكثافة أو 75 دقيقة من الكثافة القوية. يمكنك الحصول على نفس امتيازات اللياقة البدنية في نصف الوقت مع تمارين قوية. يمكنك ممارسة رياضة العدو أو السباحة أو ركوب الدراجة بسرعة أو ممارسة رياضة تنطوي على الكثير من الجري على سبيل المثال.