حمية لمدة أسبوع لتخسيس الفخذين
يجب أن تداومي سيدتي على شرب الماء ( 2 لتر يوميًا للتخلص من السموم) وممارسة الرياضة ( 30 دقيقة يوميًا).
برنامج الحمية
فطور الصباح: كوب شاي مع الليمون وعصير برتقال وشريحة من الخبز الكامل مع مربي عضوي.
وجبة خفيفة: حبة من الكمثرى
في الغداء: شوربة العدس، قطعة من الدجاج المشوي من دون الجلد، شريحة من الخبز الكامل وحبة من الموز.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب القليل الدسم أو قهوة سوداء.
العشاء: بطاطا مخبوزة مع 200 غرام من سمك النازلي في الفرن
فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم وعصير برتقال وشريحة من الخبز المحمص مع الجبن القليل الدسم.
وجبة خفيفة: تفاحة.
في الغذاء: القليل من المعكرونة مع اللحم المشوي والطماطم وزيت الزيتون، وقطعة من الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة والبرقوق.
وجبة خفيفة: كوب من الحليب القليل الدسم.
العشاء: وجبة من المأكولات البحرية مع خبز القمح الكامل
اليوم الثالث:
فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم مع الحبوب بدون سكر وعصير البرتقال.
وجبة خفيفة: تفاحة أو كمثرى.
في الغداء : شوربة خضار مع الأرز، كانيلوني محشو بصلصة التونة، وشريحة من خبز القمح الكامل وبرتقالة.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.
العشاء: حساء الخضار مع الأرز واللبن الزبادي القليل الدسم.
فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم وعصير البرتقال مع الفانيليا.
وجبة خفيفة: كمثرى.
في الغداء: أرز بالكاليمار، شريحة من خبز القمح الكامل والكيوي.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.
العشاء: سلطة الأرز مع سمك الترس والزبادي القليل الدسم.
فطور الصباح: كوب من الحليب القليل الدسم مع الحبوب وعصير البرتقال.
وجبة خفيفة: تفاحة
في الغداء: طبق صغير من المعكرونة، شريحة من خبز الجاودار والكيوي.
وجبة خفيفة: برتقالة.
العشاء: بطاطا مهروسة وعجة البيض مع شريحة من خبز القمح الكامل ومشمش.
اليوم السادس:
فطور الصباح: كوب من الحليب قليل الدسم وعصير البرتقال وشريحة من خبز القمح الكامل مع الجبن القليل الدسم.
وجبة خفيفة: تفاحة.
في الغداء، شريحة من خبز القمح الكامل مع اليوسفي.
وجبة خفيفة: كوب من اللبن الزبادي القليل الدسم.
العشاء: شوربة خضار وسمك النازلي، مع خبز القمح الكامل. شريحة من الأناناس.
اليوم السابع:
أعيدي برنامج اليوم السادس.