كيف يتم بناء العضلات؟

Question

بناء العضلات

Answer 1

كيف يتم بناء العضلات؟

• تعد العضلات هي من أهم الأجزاء في جسم الإنسان، يوجد في جسم الإنسان حوالي 620 عضلة في أماكن مختلفة.

• تتكون العضلات من مجموعة من الألياف العضلية، تساعد في بنائها البروتينات، والحمضيات الأمينية.

• الجدير بالذكر أن العضلات لها أهمية كبيرة في جسم الإنسان، هي التي تساعد على أداء المهام اليومية كما أنها تعطي مظهر وجسم مشدود.

• يوجد العديد من الطرق والأساليب التي تساعد في بناء الكتلة العضلية مثل أنواع مختلفة من الأطعمة، وممارسة مجموعة من التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية وتقويتها.

• كما تحتاج العضلات أنواع من الطعام معينة حتى تساعد على نموها بشكل قوي وسريع.

طريقه بناء العضلات

حتى تستطيع الحصول على عضلات مميزة وتقوم ببناء كتلة عضلية ضخمة عليك أن تتبع العديد من القواعد الهامة وهي ما يلي:

1- ممارسة تمارين رياضية

• التمارين الرياضية هي من أهم الطرق للحصول على عضلات ضخمة.

• لكن من الضروري أن تقوم بها تحت إشراف مدرب متخصص حتى يقوم بالتركيز على عضلة واحدة في التمرين.

• حتى تستطيع الوصول إلى جسم ممشوق يتميز بعضلات ضخمة ومنظر جذاب.

2- زيادة الوزن

• الطعام هو من أهم العوامل التي ينتج عنها زيادة حجم العضلات لكن ليس كل أنواع الأطعمة.

• يوجد أنواع خاصه وسوف نتعرف عليها في باقي المقال التي تساعد على زيادة الكتلة العضلية وحماية المفاصل من الحوادث أو الانزلاق الغضروفي أثناء التمارين.

3- تناول البروتينات

• البروتينات هي العنصر الهام والأساسي في بناء عضلات خلال فترة زمنية قصيرة لأنها غنية بأحماض أمينية.

• تقوم ببناء كتلة العضلية وتساعد على بناء بالألياف الهمه حتى يزداد حجمها بشكل طبيعي وتتوفر البروتينات في اللحوم والأسماك والأجبان وغيرها من أنواع الأطعمة.

• والجدير بالذكر أن هناك أنواع من البروتين الصناعي، لكن الإفراط في تناوله يؤدي إلى عواقب وخيمة.

4- النوم الكافي

• النوم هو عنصر هام ليس فقط في بناء عضلات قوية ولكن لراحة الجسم حتى يستطيع أن يستمد الطاقة اللازمة للقضاء مهام اليومية.

• عندما تحظى بوقت كافي من النوم الجيد تساعد على نمو العضلات وجسم مليء الطاقة والنشاط يستطيع أداء المهام اليومية وممارسة كافة أنواع الرياضات.

5- الابتعاد عن العادات السيئة

• يوجد العديد من العادات الخاطئة والسيئة التي ينتج عنها دمار جسم الإنسان وتقلص في حجم العضلات ضرر كبير بصحة الفرد، مثل التدخين والمشروبات الكحولية المخدرات.

• لكن أيضا اتباع العادات الغذائية الخاطئة ينتج عن هذه زيادة الوزن وضعف كبير في صحة الإنسان.

• يصبح الجسم الفرد مملوء الدهون الضارة مما يجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض المزمنة وضمور بشكل نهائي في العضلات

المصدر : موقع إقرأ