ما هي الأطعمة اللازمة لزيادة حجم العضلات بسرعة؟

Question

أطعمة لزيادة حجم العضلات بسرعة

Answer 1

ما هي الأطعمة اللازمة لزيادة حجم العضلات بسرعة؟

يعد الطعام هو من الطرق التي لها فعالية كبيرة في بناء الكتلة العضلية وبناء العضلات بشكل قوي.

ذلك من طريق مجموعة  عن الأطعمة تحتوي على عناصر هامة مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات التي تعمل على بناء الكتلة العضلية بشكل كبير.

سوف نقدم لك عزيزي القارئ قائمة مميزة تحتوي على أنواع مأكولات وأطعمة تقوم ببناء الكتلة العضلية ومن ضمنها الآتي:

1- البطاطا الحلوة

• تعد البطاطا الحلوة واحدة من أنواع الخضروات التي لها فائدة كبيرة لبناء الكتلة العضلية.

• كما تعد من الوجبات الخفيفة التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير وبصفة خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية.

• هي تحتوي على كمية إلى من الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في بناء ألياف عضلية في الجسم.

• كما يوجد في البطاطا الحلوة فيتامين دي، إي، وسي وعنصر الحديد، عنصر النحاس عنصر المغنيسيوم التي تنشط الجسم بشكل قوي.

• الجدير بالذكر أن البطاطا الحلوة من أنواع المأكولات التي تحد من الشهية وتساعد على حرق الدهون، وتساعد أيضا الجهاز الهضمي على عملية الهضم الجيد.

2- البيض

• البيض يعد من العناصر الأساسية التي تحتوي على كم هائل من البروتين وهو العنصر الأساسي بناء عضلات قوية.

• كما يوجد به الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكتلة العضلية يحتوي على مجموعة من المعادن الثمينة عنصر الحديد.

• صفار البيض نهائي من الفيتامينات القوية وحمض الفوليك الذي يساعد على تنشيط عملية الأيض، يحول الدهون المختزنة على شكل طاقة كبيرة.

3- صدر الدجاج

• صدر الدجاج من اللحوم البيضاء التي تحتوي على كمية كبير من عنصر البروتين.

• كما يحتوي أيضا على أنسجة خلايا تساعد على بناء العضلات.

• تحتوي أيضا على عنصر الحديد والزنك والكالسيوم هي من العناصر التي تؤذي صديقة من جسم الإنسان.

4- الحليب

• الحليب من المشروبات صاحبة الجودة العالية يوجد بها عنصر بروتين وكالسيوم، ومغنيسيوم وحديد.

• كما يحتوي على أحماض أمينية يمتصها الدم وتتحول إلى طاقة تمد بها جسم الإنسان.

• كما يساعد اللبن على تعويض جسم الإنسان من كمية السوائل التي يفقدها أثناء أداء المهام اليومية أو في وقت ممارسه التمارين الرياضية ويحافظ على مستوى الرطوبة في جسم الإنسان.

• لذلك دائما ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب ويفضل أن يكون منزوع الدسم بعد الانتهاء من التدريبات الرياضية.

5- سمك السلمون

• سمك سلمون من أنواع الأسماك التي تحتوي على دهون صحية غنية بعنصر الأوميجا 3 وفيتامين بي ومجموعة من البروتينات التي تساعد في بناء العضلات دون وجود دهون بها.

• ويفضل أن يتناول سمك السلمون المشوي حتى يكون منزوع الدهون.

7- بذور عباد الشمس

• تعد بذور عباد الشمس أو اللب السوري من المسليات التي يعشقها الكثيرون هي مصدر قوي عنصر البروتين.

• كما أنه من أنواع الوجبات الخفيفة التي تساعد على نمو العضلات بدون زيادة في الوزن.

8- سمكة الماكريل

• سمكة الماكريل من الأسماك المميزة التي تحتوي على الأحماض الأمينية والبروتين والمغنيسيوم، كما أنها تساعد على نمو العضلات وصلابتها.

9- فاكهة الأناناس

• الأناناس من الفواكه اللذيذة التي يشتهي تناولها الكثير هي قادرة على إنشاء عضلات جديدة في السم.

• كما ينصح بها المدربين الرياضيين أن يتناولها الفرد بعد أداء التمارين الرياضية الشاقة، حيث تمد الجسم بالعناصر الهامة له وتساعد على رطوبتها.

10- زيت الزيتون

• زيت الزيتون من الزيوت الطبيعية المميزة، هو من العناصر الأساسية القادرة على تضخيم العضلات ونموها بطريقة طبيعية وآمنة.

11- البروكلي

• البروكلي هو من الخضروات الغنية بالألياف كما أنه تحتوي على فيتامين ب وفيتامين إي.

• ويحتوي على مجموعة من المعادن القوية مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك.

12- اللحوم الحمراء

• تعد اللحوم الحمراء واحدة من العناصر القوية التي تعمل على تضخيم العضلات وزيادة القوة.

• تستطيع أيضا أن تقوم ببناء كتلة عضلية قوية، يحتوي على البروتين وفيتامين د والزنك ودهون أمينية جيدة.

13- الجبن الأبيض

• الجبن الأبيض هو نوع آخر من أنواع الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات، وتضخيمها.

• يتم تصنيعها من الحليب كما يحتوي العديد من الفيتامينات، والعناصر المميزة.

• كما يحتوي أيضا على فيتامين د وهو من الفيتامينات القوية التي يحتاجها الجسم التي تعمل على زيادة المناعة وحماية الجسم من الكولسترول الضار.

14- دقيق الشوفان

• الشوفان هو من المصادر الأساسية للكربوهيدرات النافعة لجسم الإنسان.

• هو لا يعمل على رفع سكر الدم وينتج عنها عدم تخزن الدهون الضارة في الجسم وبناء عضلات قوية.

15- مشروب القهوة

• القهوة من المشروبات المميزة التي تعمل على رفع مستوى الطاقة في الجسم.

• وتعمل على زيادة قوه التركيز، كما أنها أيضا تساعد في نمو الكتلة العضلية بشكل كبير.

المصدر : موقع إقرأ