Question

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية

نظام رجيم السعرات الحرارية

Answer 1

كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية

الوزن المثالي يريد أن يحصل عليه الجميع، فيضطروا إما إلى اتباع الرجيم أو أداء الرياضة، وهناك أنواع متعددة من الرجيم ورجيم السعرات الحرارية أحد أنواع الرجيم المهمة، وهذا الرجيم قائم على حساب السعرات الحرارية التي يفترض أن يحصل عليها الشخص يومياً، ولهذا فتساءل الكثير عن كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية والحقيقة أن حساب السعرات الحرارية بالرجيم يتم باستخدام معادلة، هذه المعادلة كالتالي:

• السعرات الحرارية اليومية= وزن الإنسان الحالي * عدد ساعات اليوم * ١.
• مثال على طريقة الحساب:
• إذا كان وزن الإنسان ٧٠ كيل وجرام ويرغب بالحفاظ عليه يستطيع أن يحسب عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يحصل عليها باليوم كالتالي:
• ٧٠*٢٤*١ = ١٦٨٠ سعر حراري.

ولهذا ينصح الطبيب باتباع هذا النوع من الرجيم نظراً لأنه يقلل من الوزن أو يرفعه حسب الرغبة مع عدم منع النفس من الأطعمة المفضلة، وهذا عبر حساب السعرات الحرارية لكل وجبة، والحيلة التي ترفع من الوزن أو تقلله هو زيادة عدد السعرات الحرارية أو تقليلها عن الحد المثالي للسعرات، أي إذا رغبت بتقليل وزنك بناءً على الوزن الموجود بالأعلى عليك أن تقلل من مقدار السعرات المذكور بالأعلى أيضاً فيكفي حصولك على ١١٨٠ أي تقليل بمقدار ٥٠٠ سعر حراري بالإضافة للتمارين الرياضية، وبالعكس عند الرغبة في زيادة الوزن.

 

Answer 2

رجيم السعرات الحرارية

إن رجيم السعرات الحرارية يعتمد على السعرات المفترض الحصول عليها يومياً، والجدير بالذكر أن عدد السعرات الحرارية يختلف باختلاف الجنس أي أن السعرات الحرارية المفترض الحصول عليها يومياً عند المرأة غير عدد السعرات الحرارية المفترض الحصول عليها يومياً عند الرجل.

كما يختلف العدد على حسب العمر والوزن وغيرها من العوامل، وبذلك فمن أراد تقليل وزنه عليه أن يقلل من عدد السعرات الحرارية المفترض أن يحصل عليها في اليوم، فإذا كان عدد السعرات المفترض الحصول عليها باليوم الواحد ٢٢٠٠ سعر حراري وأراد الإنسان تخفيض وزنه عليه أن يحصل على ١٨٠٠ سعر حراري يومياً.

 

Answer 3

نظام رجيم السعرات الحرارية

قدمنا كيفية حساب رجيم السعرات الحرارية والآن نقدم نظام رجيم بمقدار ١٨٠٠ سعر حراري يومياً لخسارة الوزن:

الإفطار

يتم تناول بيضة واحدة مسلوقة في وجبة الإفطار كما يمكن الحصول عليها مقلية ولكن بنقطة زيت زيتون، أو ٤ ملاعق فول محضر بزيت بذر الكتان، أو ١ شريحة جبن بمقدار ٥٠ جرام من أي نوع، هذا بجانب ٢ شريحة خبز أسمر أو ١ شريحة توست أبيض، بالإضافة إلى ½ كوب حليب دافئ، أو ½ كوب قهوة بالحليب أو ½ كوب شاي بحليب.

مع العلم أن المشروب يجب أن يكون خالي من السكر، وبعد الحصول على المشروب المناسب الخالي من السكر والفول أو الجبن أو البيض يتم الحصول على حبة فاكهة واحدة مثل الفراولة أو التفاح، ويمكن الاستغناء عن الفاكهة مقابل احتساء ½ كوب عصير فواكه، ويجب أن يحضر العصير من الفواكه التي تحتوي على فيتامين سي مثل البرتقال أو الأناناس أو الكيوي.

الوجبة الخفيفة

يمكن الحصول على كوب زبادي منزوع الدسم بالوجبة الخفيفة التي تكون بين الوجبات الرئيسية، كما يمكن الحصول على ½ كوب حليب بشاي أو بكاكاو بدلاً من الزبادي، أو تناول حبة فاكهة مثل المانجو أو التفاح، أو تناول حبة خضار مثل الطماطم أو الخيار، أو تناول ½ كوب فشار.

الغداء

في الغداء يجب الحصول على ٥٠ جرام لحم مشوي أو مسلوق، أو ربع قطعة من الدجاج المسلوق أو البانية، أو سمكة، بالإضافة إلى ٥ ملاعق أرز أسمر أو بسمتي، أو ٥ ملاعق معكرونة مسلوقة، بجانب طبق السلطة وحبة الفاكهة.

الوجبة الخفيفة

بالوجبة الخفيفة تحصل على ½ كوب حليب بقهوة أو حبات لوز محمص غير مملح، أو حبة فاكهة أو حبة خضار، أو كوب زبادي بالفاكهة، أو ½ كوب فشار بقليل من الزيت.

العشاء

تحصل في العشاء على ½ كوب حليب دافئ بجانب ١ شريحة خبز أسمر بجانب ١ قطعة جبن مع حبة فاكهة، بالإضافة إلى طبق السلطة الخضراء.