0 تصويتات
15 مشاهدات
في تصنيف الرياضة بواسطة

أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
 
أفضل إجابة

ما هي أهم نصائح لتناول طعام صحي والحفاظ علي لياقتك؟

إليك أبرز النصائح التي سوف تساعدك على الحصول على صحة ممتازة، وهي:-

تناول الأطعمة النشوية

ينبغي أن يكون الطعام الخاص يشتمل علي عدد هائل من النشويات، والذي يشكل تقريبًا ثلث الطعام الذي تقوم بتناوله والتي تتمثل في الأطعمة النشوية والحبوب والبطاطس، والمعكرونة والخبز والأرز، كما ينبغي أن تقم باختيار الأصناف الخاصة بالحبوب الكاملة: فهي تشتمل على الكثير من الألياف حتى تبقى ممتلئًا.

ينبغي على أغلبنا أن يتناول الكثير من الأطعمة النشوية: إذا بإمكانك أن تضيف طعام نشوي لكل وجبة لك، ومن المعتقد لدى الكثير من الناس أن الأطعمة النشوية تؤدي للسمنة ، لكنها تشتمل على أقل من ½ السعرات الحرارية عند مقارنتها بالدهون.

اشرب الماء باستمرار

نحن بحاجة لشرب لما يقرب من 1.2 لتر من السائل في اليوم، حتى يتم منع الجسد من الجفاف، هذا بجانب الماء الذي نقوم بالحصول عليه من الطعام المتناول، ومن الممكن حساب كافة المشروبات التي ليس بها كحول، كما أن الماء والعصير والحليب ذو صحة كبيرة، فقم بالابتعاد عن المشروبات الغازية والسكرية التي تشتمل على نسبة كبيرة من السكر.

تناول الفاكهة والخضار

قم بتناول ٥ وجبات من الخضروات والفواكه المتنوعة يوميًا، وقم بتقطيع الموز لحبوب أو قم باستبدال وجبتك الخفيفة مبكرًا في أثناء استيقاظك حتى تحصل على فواكه مجففة، إذ أنها تجعل الجسد صحي ويتميز بلياقته البدنية.

تناول السمك

إن السمك هو مصدر البروتينات، إذ أنه يشتمل على الكثير من المعادن والفيتامينات التي تقوم بالمحافظة على اللياقة البدنية، إذًا فلابد أن تقوم بتناوله مرتين كل أسبوع، وكذلك جزء من الأسماك الدهنية، إذ أنها تحتوي على دهون أوميجا 3، فهي تقوم بالمساعدة على الحد من أمراض القلب.

تستطيع أن تختار بين الأسماك الطازجة والمحفوظة والمجمدة: وبالرغم من هذا فالأسماك المدخنة والمعلبة من الممكن أن تشتمل على كميات هائلة من الملح، والأسماك الزيتية كالسلمون والتراوت والماكريل والتونة الطازجة والرنجة والسردين، أما الأسماك غير الدهنية كالموس والحدوق والكولي، والتونة المعلبة، والهاك، وسمك القد، والسكيت، وينبغي على جميع من يأكل السمك باستمرار أن يقوم بالمحاولة في انتقاء تشكيلة كبيرة ممكنة.

قلل من الدهون والسكريات

إن طعامنا بحاجة الدهون، ولكن ينبغي أن ننتبه للكمية الخاصة بالدهون هذه وكذلك نوعها، فيوجد نوعين أساسيين منها، وهم: الدهون المشبعة والدهون ليست المشبعة ، إذ أن عدد كبير من الدهون المشبعة تقوم بزيادة معدل الكوليسترول المتواجد بالدم، وذلك يجعل الشخص ذو عرضة أكثر للإصابة بأمراض القلب.

  • إن الدهون المشبعة تكون في الكثير من الأطعمة ، والبسكويت، والجبن الصلب، والنقانق، والكعك، والزبدة والقشدة والفطائر، والشحوم، كما أن أغلب الأشخاص يتناولون العديد من السكر بالمشروبات الغازية والأطعمة، علاوة على ذلك المشروبات الكحولية ، فهي في العادة تكون ذات طاقة عالية.

  • من الممكن أن تعمل على زيادة الوزن وتبدأ اللياقة البدنية في التدهور، كما من الممكن أن تؤدي إلى تسوس الأسنان، بالتحديد عندما تتناولها بين الوجبات.

  • ينبغي عليك أن تحد من المشروبات الغازية والبسكويت والكعك والحلويات، لأنها تشتمل على سكريات مضافة: ذلك هو نوع السكر اللازم التقليل من تناوله بدلاً من السكريات التي توجد بصورة طبيعية بالأطعمة كالحليب، والفاكهة

  • من الممكن أن تشارك ملصقات الطعام: فعليك أن تستخدمها لتتحقق من مضمون السكر، فإن كان الملصق يشير إلى أن الطعام يوجد به أكثر من 22.5 جرام في كل 100 جرام من السكر، فذلك يعني أنه يشتمل على نسبة كبيرة من السكريات.

تناول وجبة الإفطار

هناك العديد يقوموا بالإهمال في تناول إفطارهم، إذ أنهم يعتقدون أنه يقوم بمساعدتهم على تقليل الوزن، ولقد بينت الدراسات أن تناول الشخص لوجبة الإفطار يقوم بمساعدتهم على تحكمهم في الوزن وكذلك يقوم بالمحافظة على لياقتهم البدنية، فالفطور المفيد هو جزء هام للغاية من النظام الغذائي الصحي، ويتيح بعض المعادن والفيتامينات التي نتطلبها لصحة جيدة، مثل تناول الشخص للحبوب الكاملة، أو الفواكه، فهي من الوجبات المفيدة والصحية في الفطور.

المصدر:موقع إقرأ

اسئلة متعلقة

...