كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د ؟
والآن نتحدث عن كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د ، ومن الجدير بالذكر أن الباحثين قد وجدوا أن المرضى الذين يتناولون 100000 وحدة دولية شهريًا فقط قد حققوا المستويات المثلى من الفيتامين، ومع ذلك، وجدوا أيضًا أن المشاركين الذين تناولوا أيًا من جرعة فيتامين (د) فقدوا وزنًا أكبر من المرضى الذين اتبعوا النظام الغذائي ولكنهم لم يتناولون فيتامين (د).
وبناءً على هذه النتائج، فقد اقترح الباحثون أن جميع الأشخاص الذين يعانون من السمنة يتم اختبار مستويات فيتامين (د) لديهم، وتم توجيه النصيحة لهم بضرورة بدء تناول المكملات الغذائية إذا كانت ناقصة، فكان عليهم أن يتناولون جرعة يومية لا تقل عن 2000 وحدة دولية من فيتامين (د).
يمكننا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة مثل الحليب المدعم والحبوب وكذلك البيض والسلمون والتونة والماكريل، ولكن الكميات الموجودة بشكل طبيعي في معظم الأطعمة ليست كبيرة وممكنة لتعويض النقص اللازم في فيتامين (د) .
لذا فالتعرض لأشعة الشمس هو أفضل طريقة للحفاظ على مستويات مناسبة، حيث تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحفيز تكوين فيتامين (د) في الجلد، وعلى الرغم من القدرة على صنع فيتامين (د) بأنفسنا، يحتاج معظم الناس في مختلف أنحاء العالم إلى تناول فيتامين (د) التكميلي، وخاصة كبار السن والأطفال الصغار، حيث تتراجع القدرة على تصنيعه في الجلد مع تقدم العمر ومع بداية العمر كذلك.
مازلنا نتحدث عن كيف أنزل وزني وعندي نقص فيتامين د حيث أنه يرى معظم المختصين أنه لا داعي للقلق، حيث أن 2000 وحدة دولية يوميًا ستعطيك الكثير، ومع التعرض لأشعة الشمس في الصيف بالأخص، يمكن أن يولد الجسم ما بين 10000 و 20000 وحدة دولية من فيتامين (د) في الساعة دون أي آثار سيئة.
بالإضافة إلى ذلك، لم تُلاحظ أي آثار سلبية مع تناول مكملات فيتامين (د) حتى 10000 وحدة دولية يوميًا، وعلاوة على ذلك، أظهر بعض الأبحاث الجديدة أنه من بين أكثر من 20000 اختبار، كان ثمانية بالمائة فقط من الأشخاص لديهم مستويات أعلى من 50 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام)، أي أن النسبة قليلة جداً إذا ماقورنت بالفائدة الكبيرة المرجوة من تناول فيتامين (د).
وبعد أن عرفنا أن إنقاص الوزن في حالة نقص فيتامين (د) يلزم تصحيح النقص في الفيتامين أولاً، فسوف نقدم الآن بعض من الطرق الأخرى التي تسهل من إنقاص الوزن.