1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
بواسطة (640 نقاط)
 
أفضل إجابة

ما هي طرق الوقاية من هشاشة العظام؟

هناك عدة طرق يمكن أن تساعد في منع الهشاشة، ولكنك تحتاج إلى البدأ في طرق الوقاية في وقت مبكر لتجنب أعراض هشاشة العظام.

التمارين الرياضية:

من المعلوم أن التمارين الرياضية مفيدة للصحة بشكل كامل من ناحية القلب و الرئتين الخ... كما أنها تبقي اللياقة في المفاصل و الليونة اللازمتيين لبقاء الجسم بصحة جيدة ، ولكن ما هي التمارين التي تساعد على هذه اللياقة و الليونة

  • التمارين التي تساعد على الليونة و اللياقة:
  • يجب عليك الجمع بين تمارين القوة و التحمل لتقوية العضلات لتحافظ على العظام من التآكل والكسر
  • يجب جدولة مواقيت يومية لممارسة الرياضة و عدم تركها و المواظبة عليها
  • التركيز على التمارين التي تستهدف العمود الفقري للبقاء و الحفاظ على ليونة الغضاريف

ما هي الرياضات التي توفر هذه التمارين:

  • الجري
  • السباحة
  • التزلج
  • ممارسة التمارين على آلات مثل أجهزة التدريب البيضاوية تمرينًا جيدًا للقلب، والأوعية الدموية، ولكنها لا تساعد في تحسين صحة العظام.

عوامل التغذية:

  • البروتين: يجب على الفرد أن يحافظ على نظام غذائي يوفر له وجبات البروتين بشكل كافي بحيث يجعل نسبة الإصابة بالمرض ضئيلة
  • الكالسيوم: كما نعلم انا الكالسيوم من أهم عناصر بناء العظم و يحتاج الرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و50 عامًا إلى 1000 ميليغرام من الكالسيوم يوميًّا. وتزداد هذه الكمية اليومية إلى 1200 ميليغرام عند بلوغ المرأة 50 عامًا والرجال 70 عامًا.

الاقلاع عن التدخين وشرب المشروبات الغازية

يمنع التدخين هرمون الاستروجين من العمل بشكل جيد مما يضاعف فرص فقدان العظام والكسور، كما  تحتوي المشروبات الغازية على كمية كبيرة من الفوسفور الذي يمنع الجسم من امتصاص الكالسيوم.

يمكنك الاطلاع على مقالة هشاشة العظام الأسباب وطرق الوقاية كاملة بالنقر هنا.

اسئلة متعلقة