كيفية الوقاية من ارتفاع الكوليسترول
إذا ارتفع مستوى الكوليسترول لديك، فهناك علاجات متاحة إذا كنت بحاجة إليها، ولكن من الممكن عادةً خفض الكوليسترول بشكل طبيعي من خلال تغييرات نمط الحياة الصحية، ولعل من أهمها ما يلي:
الحرص على زيادة النشاط البدني
ممارسة الرياضة بشكل دوري ومنتظم هو من الأمور المفيدة للصحة من أجل ضبط نسبة الكوليسترول في الدم.
الإبتعاد عن التدخين
إن الإقلاع عن التدخين له دور كبير في تحسين صحتك بصورة عامة وتقليل معدل ارتفاع الكوليسترول بصورة خاصة.
تقليل الوزن
نظراً لأن السمنة هي من العوامل التي تسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فيجب أن يحرص الفرد على تقليل الوزن.
تناول الطعام المفيد
يجب الحرص على تناول الطعام الغني بالألياف من أجل ضبط نسبة الكوليسترول في الدم، وهناك أطعمة مختلفة مفيدة للجسم حيث يكون لها تأثير مشابه لتأثير دواء الاستاتين في خفض معدل الكوليسترول في الدم.
ابحث عن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتشمل هذه الأطعمة السلمون والرنجة والجوز واللوز.
البعد عن الطعام الغني بالدهن المتحول
تعتبر الدهون المتحولة من أهم عوامل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وبالتالي يجب الإبتعاد عنها.
تقليل تناول الطعام الغني بالكوليسترول
حيث يجب أن تكون في النطاق السليم لنسبة الكوليسترول الصحية وهي يجب أن لا تتخطى نسبة الـ 300 مجم لكل ديسيلتر بشكل يومي، ويمكن أن تكون أقل من 200 مجم في حالة كان المريض مصاب بالأمراض القلبية.
تناول الطعام الغني بالقمح الكامل
القمح الكامل يشمل العديد من العناصر التي تعمل على دعم صحة القلب وضبط معدل الكوليسترول في الدم.
الحرص على تناول الأسماك بصورة يومية
ومن أهم أنواع السمك الصحي هو سمك القد والتونة والسمك المفلطح، وهذه الأنواع السابق ذكرها تتميز بانخفاض نسبة الدهون بها، كما أن بها نسبة ضئيلة جداً من الدهون المشبعة و الكوليسترول وهذا إذا ما تمت مقارنتهم باللحم والدجاج.
اللجوء إلى الطب البديل والأعشاب لعلاج الكوليسترول
لقد أشارت الأبحاث أن تناول الأعشاب والمواد الطبيعية قد يكون مفيد لخفض معدل الكوليسترول في الدم ومن أهمها ما يلي:
- الخرشوف.
- الشعير.
- بيتا-سيتوستيرول.
- السيليلوم.
- الثوم.
- نخالة الشوفان.
- سيتوستانول.
- أرز الخميرة الأحمر.