وجبات خفيفة تُساعد على حرق الدهون
1- الفشار بالملح والبابريكا
الفشار من الحبوب الغنية بالألياف الغذائية، لذا فهو يحتوي على سعرات حرارية بسيطة، ويُمكن إضافة بعضاً من الفلفل الحلو، ورقائق الجبن لزيادة القيمة الغذائية، وتحسين عملية التمثيل الغذائي وذلك بناءً على نصيحة أخصائيين التغذية.
2- زبدة الفول السوداني مع خبز الأسمر
معروف عن زبدة الفول السوداني أنها غنية بالدهون المفيدة والصحية، وهي كذلك تحتوي على كمية كبيرة من البروتين لذا فهي من أكلات تساعد على حرق الدهون، وفيما يلي مكونات، وطريقة إعداد وجبة خفيفة من زبدة الفول السوداني:
المكونات
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.
- قطعة خبز توست أسمر.
- رشة قرفة.
طريقة التحضير
- بعد تحميص الخبز في الفرن، نضع زبدة الفول السوداني، ورشة القرفة.
ملحوظةً: يُمكن إعداد زبدة الفول السوداني في المنزل بسهولة عن طريق طحن كوب من السوداني، مع رشة ملح حتى يتحول إلى زبدة.
3- وجبة البطيخ مع بلسم الخل
البطيخ من الفواكه التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء، وهذا بدوره يُساهم في تعزيز الشعور بالشبع، إلى جانب أن البطيخ لا يحتوي على سعرات حرارية عالية، فمثلاً كوب واحد كبير الحجم من البطيخ، يحتوي على 45 سعر حراري فقط، بالإضافة إلى الخل الذي يُساعد على تحفيز الجسم على الهضم.
المكونات
- كوب من البطيخ.
- ملعقة من بلسم الخل.
طريقة التحضير
نضع جميع المكونات مع بعضها البعض، ونخلطهم جيداً.
4- الجبن الريكوتا الخالية من الدسم مع الكمثرى والقرفة
الجبن الريكوتا تُعد مصدراً غنياً بالبروتين، بالإضافة إلى أنها تحتوي على أحماض أمينية تُساعد الجسم على الاحتفاظ بالكتلة العضلية، وكذلك تُساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، لذا فهي من أفضل أكلات تساعد على حرق الدهون.
المكونات
- ملعقة جبنة ريكوتا.
- ثمرة كمثري مُقطعة.
- رشة قرفة.
طريقة التحضير
نضع الجبنة الريكوتا فوق قطع الكمثرى، ثم نضع رشة القرفة على الوجه.
5- التفاح وزبدة اللوز
التفاح من الفواكه الغنية بالألياف التي تعطي شعوراً بالشبع والامتلاء، إلى جانب أنه يٌساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أفضل، أما زبدة اللوز فهي تمد الجسم باحتياجه من البروتين المفيد، والصحي.
المكونات
- ثمرة تفاح.
- ملعقة زبدة لوز.
طريقة التحضير
- تُقطع التفاحة إلى شرائح.
- نضع فوقها زبدة اللوز.
6- الزبادي اليوناني مع التوت
الزبادي كما ذكرنا فهو من أكلات تساعد على حرق الدهون لأنه يُعد مصدراً غنياً بالبروتين، والفيتامينات، والمعادن، والأحماض الأمينية، فكل هذا يُساعد على الحفاظ على الكتلة العضلية للجسم.
المكونات
- علبة زبادي يوناني.
- نصف كوب من التوت.
طريقة التحضير
نضع كل التوت على الزبادي ويُقلب جيداً حتى يتجانس معه.
7- وجبة رقائق الشوكولاتة والفول السوداني
هذه الوجبة الخفيفة إلى جانب أنها سوف تعطيك شعوراً بالسعادة فأنها سوف تُزيد من شعورك بالشبع لفترة أطول، فهي من أفضل أكلات تساعد على حرق الدهون.
المكونات
- ربع كوب من حبوب الفول السوداني.
- ربع كوب من رقائق الشوكولاتة.
طريقة التحضير
نخلط جميع المكونات مع بعضها البعض، ونضعها في طبق.
8- التفاح والجوز والقرفة
الجوز من المكسرات التي تُعزز من الشعور بالشبع، والقرفة من التوابل التي تُساعد على خسارة الوزن.
المكونات
- ثمرة تفاح.
- بضع حبات من الجوز.
- رشة قرفة.
طريقة التحضير
- تُقطع ثمرة التفاح إلى شرائح.
- نرش عليها القرفة.
- نُضيف إلى التفاح حبات الجوز.
9- عصير المكسرات
المكسرات يُمكن أن يعتبرها البعض وجبة دسمة، وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية عالية، لكنها أيضاً غنية بالألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، فكل هذا يُعزز الشعور بالشبع، ويمنع الشعور بالجوع، ويُحسن من مستوى الكوليسترول في الدم فهي من أفضل أكلات تساعد على حرق الدهون، لكن بالرغم من كل هذه الفوائد يجب علينا مراعاة الكميات التي نتناولها.
المكونات
- ربع كوب من اللوز.
- ربع كوب من الجوز.
- ربع كوب من عين الجمل.
- ربع كوب فستق.
- ربع كوب من بذور اليقطين.
- ربع كوب من التوت البري.
- كوب ونصف من الحليب.
طريقة التحضير
- نخلط جميع المكونات مع بعضها البعض في الخلاط.
- نأخذ كوب من العصير ونتناوله كوجبة خفيفة.