جدول غذائي لظهور عضلات البطن
لكي تظهر عضلات البطن علينا أن نتبع عدة خطوات متتالية ومهمة كي نتخلص من الدهون ونصل للنتائج المرجوة، وسنعرض عليكم ثلاث جداول مختلفة يمكن اتباعها لظهور عضلات البطن:
الجدول الأول: نظام غذائي ثابت
الإفطار: بيضة واحدة مع سبانخ مطهية بالإضافة لجبن خالي من الدسم مع قطعتين توست دقيق كامل.
وجبة خفيفة: ملعقتين كبيرتين من الزبادي المثلج خالي الدسم دون أي إضافات.
وجبة الغذاء: هي وجبة مكرونة بالجمبري والطماطم وتتكون من (مكرونة – جمبري – مشروم – زيتون – خضروات).
وجبة خفيفة: كوب من شوربة الطماطم.
وجبة العشاء: دجاج مشوي مع خضر.
وجبة خفيفة: مخفوق بروتين.
الجدول الثاني: نظام 8 أسابيع متغير
ينقسم النظام الغذائي الثاني على 8 أسابيع، نوضحهم في الفقرات التالية بالتفصيل:
الأسبوع الأول والثاني من الجدول الغذائي
وجبة الإفطار: 4 بيضات دون صفار، صدور دجاج مشوية أو مسلوقة، تناول كمية من الخضروات الورقية مثل الخس أو الجرجير، وتفاحة متوسطة الحجم.
وجبة خفيفة: مقدار كوب من سلطة الخضراوات دون ملح أو مواد دهنية.
وجبة الغداء: صدر دجاجة مسلوق أو مشوي، مقدار كوب من البروكلي، نصف طبق من الأرز البني، ونصف ثمرة جريب فروت.
وجبة خفيفة: قطعة صغيرة من الجبن خالي الدسم دون ملح.
وجبة العشاء: من الأفضل تناول وجبة العشاء قبل النوم بـثلاث ساعات على الأقل وهي علبة تونة مصفاة خالية من الزيت دون ملح، وملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
جدول الأسبوع الثالث والرابع
الإفطار: 200 جرام صدور الدجاج دون جلد، 3 بيضات دون صفار، نصف كوب من الخضراوات الورقية الخضراء، وبيضة كاملة بالصفار.
وجبة خفيفة: ثمرة واحدة من البطاطا المشوية.
وجبة الغداء: نصف صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، مقدار كوب من البروكلي المسلوق، نصف طبق من الأرز البني، نصف ثمرة جريب فروت.
وجبة خفيفة: 200 جرام جبن خالي الدسم ودون ملح .
وجبة العشاء: صدور الدجاج مقطعة ومخليه مع نصف طبق من الأرز البني .
جدول الأسبوع الخامس و السادس
وجبة الإفطار: نصف طبق من الشوفان ومضاف إليه كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من عسل النحل.
وجبة خفيفة: 3 بيضات (بياض فقط دون صفار)، نصف طبق من الأرز البني، صدر دجاج مشوي أو مسلوق مخلي.
وجبة الغداء: نصف صدر دجاجة مشوية، مقدار كوب من البروكلي، نصف طبق من الأرز البني.
وجبة خفيفة: ثمرة من الجريب فروت متوسطة الحجم.
العشاء: صدر الدجاج المشوي مخلي مع فلفل حلو مقطع.
جدول الأسبوع السابع والثامن
وجبة الإفطار: طبق من الشوفان ومضاف إليه كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ملعقة من ملعقة كبيرة قرفة.
وجبة خفيفة: صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، 3 بيضات (بياض فقط دون صفار)، ونصف ثمرة من فاكهة الجريب فروت.
وجبة الغداء: مقدار كوب من البروكلي، صدر دجاجة مشوية أو مسلوقة، ثمرة بطاطا مشوية
وجبة العشاء: 200 جرام جبن خالي الدسم دون ملح.