إليك أفضل الطرق، التي من شأنها أن تقلل من فرصة الإصابة بالبواسير، تتمثل فيما يأتي:
1. اشرب كمية كافية من الماء
يساعد شرب كمية كافية من الماء في منع الإصابة بالإمساك، وبالتالي يقلل من الإجهاد أثناء محاولة التبرز.
يعد شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا، فهو لا يحافظ على عمل الجهاز الهضمي بسلاسة فحسب، بل يعود بالنفع على جسمك بالكامل.
2. تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تتمثل أفضل طريقة للوقاية من البواسير، في الحفاظ على ليونة البراز حتى يمر بسهولة، حيث إن تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة.
يؤدي تناول الألياف إلى تليين البراز وزيادة حجمه، مما يساعدك على تجنب الإجهاد الذي قد يسبب البواسير، أضف الألياف إلى نظامك الغذائي ببطء لتتجنب الإصابة بالغازات.
3. قم بتشحيم البواسير
يمكنك خلط ملعقة كبيرة من الزيت، مع عصير التفاح، أو الزبادي، ثم تناولها في وجبة الإفطار أو الغداء، يسمح هذا للبراز بالانزلاق عن طريق البواسير بسهولة أكبر.
لكي تتجنب الإفراط في تشحيم البواسير، تأكد من وضع بطانة في ملابسك الداخلية لامتصاص أي تسرب للزيت.
4. مارس التمارين الرياضية
تساعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل، في تحسين أو منع العديد من مشاكل الأمعاء والجهاز الهضمي، بما في ذلك البواسير.
تساهم التمارين الرياضية في تسهيل حركة الفضلات عبر القناة المعوية، الأمر الذي بدوره يساعدك في تجنب الإمساك.
يمكنك اختيار المشي، والجري لمسافات قصيرة، وركوب الدراجات، واليوغا، تعد جميعها مفيدة لصحتك.
تجنب تمارين رفع الأثقال، والحركات المماثلة التي تزيد من ضغط البطن، إذا كنت تحاول الوقاية من البواسير، فهذه التمارين قد تضر أكثر مما تنفع.
5. احصل على مكملات الألياف
لا يحصل معظم الأفراد على كمية الألياف الموصى بها من 20 إلى 30 غرامًا في اليوم، في نظامهم الغذائي.
أظهرت الدراسات أن مكملات الألياف التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل سيلليوم أي ميتاموسيل، أو ميثيل سلولوز أي سيتروسيل، حيث تحسن الأعراض العامة للبواسير، وتمنع الإصابة بالنزيف.
6. اذهب إلى الحمام عند الحاجة
عندما تشعر بالحاجة إلى إخراج الفضلات من جسمك، اذهب إلى الحمام على الفور، لا تنتظر الوقت الملائم، يمكن أن يؤدي تأجيل حركة الأمعاء إلى الإمساك، مما يتسبب في الإصابة بالبواسير.
جرب رفع قدميك قليلًا باستخدام كرسي متدرج أثناء جلوسك على المرحاض، هذا يسمح بتغيير موضع المستقيم بطريقة قد تسمح بمرور البراز بسهولة.
لا ترهق نفسك أثناء التغوط، فقد يؤدي الإجهاد وحبس الأنفاس عند محاولة إخراج البراز، إلى زيادة الضغط في الأوردة في أسفل المستقيم.