تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
بطاقات هدايا بينانس Binance
اطرح سؤالاً
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
0
معجب
0
شخص غير معجب
122
مشاهدات
سُئل
أكتوبر 15، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي للتسمين
ما هو نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
تعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن
ما أهم نظام غذائي لزيادة وزن 10 كيلو في أسبوع
ما نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو
التعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
معلومات عن نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نوعية نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
نظام غذائي لزيادة الوزن
كيفية تطبيق نظام غذائي 10 كيلو في أسبوع
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
أكتوبر 15، 2020
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
أفضل إجابة
نظام غذائي لزيادة الوزن 10 كيلو في أسبوع
زيادة السعرات الحرارية المُستهلكة:
إذ إنّ الطاقة التي يحصل عليها الجسم من المشروبات والأطعمة يُوصى أن تتناسب مع الطاقة التي يستخدمها الجسم للتنفس والهضم والنشاط البدني للمحافظة على الوزن المناسب للجسم، وفي حال الرغبة في إنقاص الوزن فمن المهم استهلاك سعراتٍ حرارية تزيد عن حاجة الجسم.
زيادة تناول البروتين:
إذ تُعدُّ هذه المادة الغذائية من أهم المواد الغذائية لزيادة الوزن الصحي، وتتكون العضلات منها بينما يؤدي عدم وجودها في الجسم إلى تحول معظم السعرات الحرارية الزائدة إلى دهونٍ مخزنةٍ في الجسم، وتشير الدراسات إلى أنّ اتباع نظامٍ غذائيٍ غنيٍ بالبروتين في فترة فرط التغذية يؤدي لتحويل الكثير من السعرات الحرارية الزائدة إلى عضلات، أمّا في حال الرغبة في زيادة الوزن فإنّه يُنصح باستهلاك ما بين 1.5 إلى 2.2 غرام من البروتين لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم؛ ولكن يجدر التنويه إلى أنّ البروتين قد يُقلّل من الشهية.
استهلاك ثلاث وجباتٍ يومياً كحد أدنى:
كما يُوصى أن تحتوي هذه الوجبات على كميات كبيرة من البروتين، والدهون، والكربوهيدرات في كل وجبة.
استهلاك المشروبات الصحية:
إذ يُوصى بتجنب المشروبات الغنية بالسكريات، مثل: الصودا، والشاي، والقهوة المُحلاة، وذلك لأنّها لا تحتوي على قيمةٍ غذائية، ويمكن استهلاك المشروبات المغذية عِوضاً عنها، مثل: المخفوق بدون سكرياتٍ مضافة، أو الحليب العادي.
الحرص على استهلاك الوجبات الخفيفة الصحية:
كالتي تحتوي على كمية كبيرة من البروتين والكربوهيدرات الصحية، مثل؛ ألواح أو مشروبات البروتين، والرقائق مع الحمص أو زبدة الفول السوداني، كذلك التي تحتوي على الدهون الصحية، إذ إنّها تُعد مهمةً لصحة القلب، مثل؛ المكسرات، والأفوكادو.
ممارسة التمارين الرياضية:
ففي حين أنّ الكثير من التمارين الرياضية الهوائية تهدف إلى حرق السعرات الحرارية، إلا أنّ تمرينات القوة يمكن أن تسهم في اكتساب الوزن عبر بناء العضلات، ومن هذه التمارين: رفع الأثقال، أو اليوغا.
المصدر:
موقع اقرأ
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
154
مشاهدات
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
سُئل
أكتوبر 15، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
نظام غذائي للتسمين
ما هو نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
تعرفي على نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
تعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
ما أهم نظام غذائي في أسبوع 3 كيلو
ما نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
التعرف على نظام غذائي لزيادة الوزن 3 كيلو
نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
معلومات عن نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
نوعية نظام غذائي لزيادة الوزن في أسبوع 3 كيلو
نظام غذائي لزيادة الوزن
كيفية تطبيق نظام غذائي في أسبوع 3 كيلو
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
989
مشاهدات
كيف أطول (10 سم في أسبوع)
سُئل
أكتوبر 12، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
كيف أصبح طويلًا
كيف أطول (10 سم في أسبوع)
تعرف على كيف تطول (10 سم في أسبوع)
ما هو طرق تجعلك أطول (10 سم في أسبوع)
كيفية أطول (10 سم في أسبوع)
ما هى طرق تجعلني أطول (10 سم في أسبوع)
طرق تطويل الجسم
التعرف على كيف أطول (10 سم في أسبوع)
تعلم كيف تكون أطول (10 سم في أسبوع)
كيف أطول في أسبوع
معلومات عن كيف أطول (10 سم في أسبوع)
الطول
كيف تطول في أسبوع
طول الجسم
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
34
مشاهدات
ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء
سُئل
يونيو 3، 2022
في تصنيف
التعليم السعودي الترم الثاني
بواسطة
RN
(
216ألف
نقاط)
ترك المكيف مفتوحا دون حاجة
يزيد من استهلاك الكهرباء
ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء
هل ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء
ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء صح أم خطأ
ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء؟
حل سؤال ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء
حل سوال ترك المكيف مفتوحا دون حاجة يزيد من استهلاك الكهرباء
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
154
مشاهدات
تفتيح الإبط في أسبوع
سُئل
مارس 15، 2021
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
وصفات طبيعية لاسمرار أسفل الإبط
ما هي طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
تعرفي على طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
التعرف على طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
معلومات عن تفتيح الإبط في أسبوع
تعرفوا على طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
ما طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
طريقة تفتيح الإبط في أسبوع
تفتيح الإبط في أسبوع
أهم المعلومات عن تفتيح الإبط في أسبوع
الإبط
تفتيح الإبط
تفتيح
سواد الإبط وتفتيحه
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
122
مشاهدات
كيف أصبح أطول في أسبوع
سُئل
أكتوبر 12، 2020
في تصنيف
العناية بالجسم
بواسطة
رحاب صالح
(
286ألف
نقاط)
كيف أصبح طويلًا
كيف أصبح أطول في أسبوع
تعرف على كيف تصبح أطول في أسبوع
ما هو طرق تجعلك أطول في أسبوع
كيفية أكون أطول في أسبوع
ما هى طرق تجعلني أطول في أسبوع
طرق تطويل الجسم
التعرف على كيف أصبح أطول في أسبوع
تعلم كيف تصبح أطول في أسبوع
اطول في أسبوع
معلومات عن كيف أصبح أطول في أسبوع
الطول
كيف تطول في أسبوع
طول الجسم
...