• الإصابة بضعف في البنية العضلية للإنسان حينها يجب الذهاب إلي طبيب تغذية لعمل جدول غذائي يحتوي علي أحماض وبعض العناصر الغذائية الهامة التي تزيد من كثافة العظام وكذلك العذلات، وأسباب الإصابة بهذه المشكلة كثيرة ولكن أبرزها علي الإطلاث هي أسباب وراثية تبعا للجينات المتوارثة.
• إهمال شرب الماء بالكمية المطلوبة يوميا حيث وسبق وذكرنا أنه يجب تناول علي الاقل 3 لتر من الماء يوميا لخسارة المزيد من الدهون بشكل سهل وسريع.
• أخذ قسط كافي من الراحة ليلا حيث يجب النوم علي الأقل لمدة 9 ساعات يوميا أو أكثر لإراحة العضلات والجسم بشكل كافي للقيام بالتمارين الرياضية بالشكل المطلوب.
• يفضل التقليل من تناول الأغذية التي تحتوي علي الكربوهيدرات بشكل عام والتي تتكون من النشويات والسكريات وكذلك يجب عمل خطة غذائية صحية وسليمة تعتمد بشكل اكبر علي الخضروات والفواكه للحصول علي العناصر الغذائية المطلوبة يوميا وكذلك الإستفادة من فوائدها.
• يجب عدم التركيز علي عضلات البطن خلال التمرين أو حمل الأوزان فقط بل يجب التبديل في رياضة حمل الاوزان حتي يستطيع الجسم كله من الإستفادة منها مع تفادي إرهاق العضلة بشدة وحدوث تشنجات.
• الإبتعاد التام عن المشروبات الغازية والتي تحتوي علي سكريات كثيرة كذلك يجب البدأ في الإقلاع عن التدخين والمشروبات الكحولية.