ما هو تمرين الدمبل
نبدأ القيام بتمرين الدمبل من خلال رفع الدمبل، ويمكن العمل على استبدالها بزجاجتين ممتلئين بالمياه، ثم نقوم بثنى الذراعين حتى الوصول بمستوى الكتفين، ومن ثم نقوم برفع الذراعين إلى أعلى مع القيام بالشد لبضع ثواني معدودة.
ثم الرجوع والعودة إلى الوضع الأول، وينصح بالعمل على تكرار هذا التمرين لأكثر من ثماني مرات على الأقل فى بداية القيام به، مع ملاحظة عدم إرهاق العضلات في البداية.