نموذج لبرنامج السعرات الذي يجعلك تأكل ما تريد مع خساره 8 كيلو في الشهر
هذا نموذج بسيط و يمكن التغيير فيه فقط بحساب ما تأكله في البيت ما عليك فعله هو شراء ميزان خاص بالأكل و تحميل تطبيق السعرات و هنك العديد منها بكل اللغات .
برنامج الغذاء
فطور الصباح
كوب حليب خالي الدسم مع قهوة
80 غرام من الخبز او شريحتين خبز اسمر
الغذاء و العشاء
300 غرام او مللتر من شوربه الخضار او 100 غرام من البطاطا المسلوقه او المطبوخة على البخار
100 غرام من اي نوع من اللحوم او 2 بيض
150 غرام من الفاكهة
25 غرام من الخبز
السناك
علبة زبادي طبيعي
المسموح من الدهون
ملعقتين من زيت الزيتون يوميا
lمسموح اضافة الليمون و الاعشاب العطرية.