اقوى الحميات لخسارة 5 كيلو قبل رمضان
الحمية الاولى
يوم قبل البدء في البرنامج تكون مخصصه للفواكه و الزبادي الطبيعي و الخضار النيئة مع الاكثار من شرب المياه .
الفطور
كوكتيل فواكه و خضر او فواكه او خضر او حبه فاكهة +كوب حليب خالي الدسم + ملعقة عسل + حفنة مكسرات نيئة + شريحه خبز كامل + قهوة او شاي دون سكر
الساعة العاشره
1 فاكهة + كوب شاي
الغذاء
اي خضر خضراء ( الابتعاد عن البروكلي و الكرنب لمن يعانون من الكرش ) اي كميه شوربة او سلطة او … الطهي الصحي نسبة الخضروات 50 بالمئه من الغذاء و نبدا بها و الباقي يكون من طبخ البيت بكميات قليلة .
الساعة 4
1 فاكهة + حفنة مكسرات
العشاء قبل 7و نصف
قطعة بروتين مطهو بطريقه صحية + حبوب ( عدس …حمص او رز بني ) نصف كوب. او شوربه خضار .
الحمية الثانية
فطور الصباح
200 ملل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 غرام خبز كامل + 10 غرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة
الغذاء
100 غرام سلطة + 100 غرام لحم او سمك او حبة بيض + 150 غرام من النشويات + 30 غرام جبن رجيم + 30 غرام خبز كامل + حبة فاكهة.
العشاء
200 غرام خضر خضراء + 120 بروتين + 30 غرام خبز كامل.
السناك
مرتين في اليوم و يكون عباره عن فاكهة و اي مشروب اعشاب دافئ .
الحمية الثالثة
و تعد اسهل حميه لنها لا تعتمد على برنامج غذائي محدد فقط هي طريقة لحساب السعرات و توزيعها حسب الرغبه المهم ان لا تتجاوز 1500 سعره ف اليوم و ان لا تقل عن 1200 سعرة.