أعراض نقص فيتامين E وفوائده على الصحة والبشرة

Question

أعراض نقص فيتامين e

أسباب نقص فيتامين e

فوائد فيتامين e على الصحة العامة

فوائد فيتامين e للبشرة

أين يوجد فيتامين e؟

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين e

خلاصة الموضوع في 7 نقط

Answer 1

أعراض نقص فيتامين e

تم رصد مجموعة من أعراض نقص فيتامين e والتي يمكن تلخيصها فيما يلي:

الأنيميا

ويطلق عليها فقر الدم، وتعرف على أنها نقص نسبة كرات الدم الحمراء والتي تقوم بنقل الأكسجين إلى باقي أعضاء الجسم، وقد يتسبب نقص فيتامين e إلى حدوث تشوهات في الأجنة نظرًا لانخفاض نسبة كرات الدم الحمراء.

اختلال توازن الجسم

يعتبر فيتامين e من أكثر مضادات الأكسدة فعالية حيث يؤدي نقص فيتامين e إلى تأكسد الأنسجة الأمر الذي قد يسبب تلفها، ويعتبر نقص فيتامين e ذات أثر فعال على الجهاز العصبي المركزي كما يؤدي إلى حدوث خلل في رد الفعل و تلف أعصاب الأطراف الأمر الذي قد يسبب اختلال توازن الجسم.

تساقط الشعر

يعتبر فيتامين e أحد الفيتامينات الرئيسية المعززة لتنشيط الدورة الدموية في الجسم، حيث يعمل كمحفز لإرسال العناصر الغذائية الهامة والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر والحفاظ عليها وتقويتها، لهذا السبب يتسبب نقص فيتامين e في ضعف بصيلات وجذور الشعر الأمر الذي يؤدي إلى تساقط الشعر.

تعرض البشرة للجفاف

يأتي فيتامين e بطبيعة فعالة في ترطيب البشرة، حيث يعتبر أحد الفيتامينات الرئيسية المستخدمة في إنتاج وتحضير كافة كريمات الترطيب الخاصة بالبشرة، لذلك يتسبب نقص فيتامين e في جفاف البشرة.

زيادة فرص الإصابة بالسرطان

يعمل فيتامين e كأحد أهم مضادات الأكسدة على تقليل الآثار السلبية الناتجة عن العلاج الإشعاعيّ، لذلك يتسبب نقص فيتامين e في تعزيز فرص الإصابة بأنواع السرطان المختلفة وفي مقدمتها سرطان الثدي وسرطان الفم.

الضعف العضلي

يتسبب نقص فيتامين e في ضمور الألياف وتلفها، الأمر الذي يؤدي إلى الضعف العضلي والإصابة بتشنجات الساقين المؤلمة.

ضعف البصر

قد يؤدي نقص فيتامين e إلى حدوث مشكلات في الرؤية نظرًا للإصابة بتلفيات في الشبكية، الأمر الذي قد يسبب الإصابة بالعمى ليلًا أو عدم الرؤية تمامًا.

مشكلات في الخصوبة

يعتبر فيتامين e أحد الفيتامينات الرئيسية لتعزيز صحة الجهاز التناسلي، وقد يتسبب نقص فيتامين e في حدوث بعض المشكلات للمرأة أثناء الحمل مثل الإجهاض، أو التعرض للولادة المبكرة، كما قد يسبب للرجال بعض المشكلات التناسلية مثل العجز الجنسي، وتضخم البروستاتا، وأحيانًا تصل إلى العقم.

 

Answer 2

أسباب نقص فيتامين e

تظهر أعراض نقص فيتامين e نتيجة لمجموعة من الأسباب والتي تتلخص فيما يلي:

• عدم الحصول على كمية كافية من فيتامين e طبيعيًا والموجود في العديد من الخضروات والأطعمة.
• قد يرجع نقص فيتامين e نتيجة لبعض العوامل الوراثية مثل الإصابة ببعض الأمراض النادرة التي تعزز من خفض معدل فيتامين e في الجسم بنسبة كبيرة.
• الإصابة ببعض أمراض الجهاز الهضمي فقد يحدث نقص فيتامين e نتيجة الإصابة ببعض الأمراض التي تعمل على تقليل امتصاص الدهون، فالجسم بحاجة ماسة إلى الدهون لامتصاص فيتامين e بشكل ملائم، ومن أهم تلك الأمراض الالتهاب المزمن للبنكرياس، الركود الصفراوي الكبدي، والتليف الكيسي.
• الأطفال الخدج وهم الأطفال الذين لا يزيد وزنهم عن 1500 جرام ويفتقر هؤلاء الأطفال إلى الحصول على نسبة كافية من فيتامين e نتيجة لمرور فيتامين e بشكل بطيء عبر المشيمة إلى الجنين، كما ينتج نقص فيتامين e لديهم أيضًا بسبب نقص نمو القناة الهضمية لدى هؤلاء الأطفال.

 

Answer 3

فوائد فيتامين e على الصحة العامة

يعتبر فيتامين e أحد أهم الفيتامينات للجسم والبشرة، لذلك تؤثر أعراض نقص فيتامين e بشكل كبير على الجسم وقد تم تحديد فوائد فيتامين e كما يلي:

• يقي الجسم من التعرض للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يعمل على حماية الجسم من الإصابة بالسرطان نظرًا لدوره الفعال كمضاد للأكسدة، وقد أفادت الدراسات إلى أن تناول الأغذية المشبعة بفيتامين e قد تعمل على تقليل فرص الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الرئة.
• يعمل على الحفاظ على سلامة الجهاز العصبي الأمر الذي يقلل إصابته ببعض الأمراض مثل الزهايمر.
• يعتبر إحدى الفيتامينات الفعالة للنساء في مرحلة ما قبل الحيض وأثناء المرور بمتلازمة انقطاع الطمث، حيث يعمل على تقليص الآلام الناتجة عن تلك الأعراض.
• يعمل على تقليل الشعور بالإعياء والإرهاق حيث يمد الجسم بالطاقة اللازمة للقيام بالمهام المختلفة.
• يحمي العين من الإصابة ببعض الأمراض التي تعوق الرؤية.
• يقاوم الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي وأمراضه المختلفة.
• يعمل على تغذية الشعر من جذوره كما يعتبر محفز لنمو الشعر، ويساعد على تخليص الشعر من مشكلاته مثل التساقط والتقصف والضعف.

 

Answer 4

فوائد فيتامين e للبشرة

• يعمل على سرعة التئام الجروح وشفائها.
• يحمي البشرة من الجفاف و يعمل على ترطيبها، وذلك من خلال استخدام زيت فيتامين e أو عن طريق كبسولات فيتامين e.
• يقي من التعرض للإصابة بسرطان الجلد.
• يقي البشرة من كافة أنواع الالتهابات كما يجنبها الإصابة بالأكزيما.
• يجعل المرأة تبدو أصغر سنًا، حيث يزيل علامات الشيخوخة والتجاعيد في حال المداومة على استخدام فيتامين e.
• إزالة البقع الداكنة والهالات السوداء من خلال الاستخدام اليومي لفيتامين e قبل النوم مباشرة.
• يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، والتي قد تؤدي إلى حدوث التهابات وحروق البشرة نتيجة التعرض المباشر لأشعة الشمس.

 

Answer 5

أين يوجد فيتامين e؟

عند مواجهة أعراض نقص فيتامين e لابد من الحصول عليه بكميات كافية لتقليل تضرر الجسم من نقص هذا الفيتامين الهام والذي يمكن الحصول عليه من المصادر الآتية:

• بذور عباد الشمس ويمكن استخدامه كحبوب أو إضافته لبعض الأطعمة مثل السلطة والزبادي.
• اللوز من الأطعمة المفيدة للجسم والتي تعزز الشعور بالشبع ويستخدم بشكله المعروف أو على هيئة حليب اللوز.
• الأفوكادو يمكن تناوله طازجًا أو إضافته للسلطة.
• السبانخ من الخضروات الورقية الغنية بالكثير من المعادن مثل الحديد كما يعتبر أحد أهم مصادر فيتامين e.
• كما يمكن الحصول على فيتامين e من خلال الأطعمة الآتية (الكيوي، البروكلي والهليون المطبوخ، التوت الأسود، الفلفل الأحمر الرومي).

 

Answer 6

الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين e

مثله كمثل كافة العناصر الغذائية يحتاج الجسم إلى كمية ملائمة من فيتامين e حتى لا يسبب أي أضرار جراء الإفراط في تناوله، وقد تم تحديد جرعة فيتامين e اليومية كالتالي:

• الأطفال من سن عام حتى عامين: 6 مجم.
• الأطفال من سن 8:4 سنوات: 7 مجم.
• من 9: 13 عام: 11مجم.
• الإناث أكثر من 14 سنة: 15 مجم.
• الحامل: 15 مجم.
• المرضع: 19 مجم.
• الذكور أكثر من 14 سنة: 15 مجم.

 

Answer 7

خلاصة الموضوع في 7 نقط

1. يعتبر فيتامين e من أهم الفيتامينات الهامة نظرا لدوره كمضاد للأكسدة.
2. يتسبب نقص فيتامين e في حدوث العديد من المشكلات للجسم مثل ضعف البصر وجفاف البشرة.
3. هناك بعض الأعراض التي تعتبر ناقوس خطر لنقص فيتامين e مثل الإصابة بالأنيميا.
4. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين e ومنها العوامل الوراثية والأطفال الخدج.
5. يأتي فيتامين e بالعديد من الفوائد للجسم والبشرة والشعر مثل ترطيب البشرة وإذابة الدهون وتقوية الشعر.
6. هناك العديد من المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين e مثل السبانخ والبروكلي.
7. يجب الحصول على جرعات مناسبة من فيتامين e تبعا لعوامل العمر والنوع.