كم تحتاج من الماء؟
كل يوم تفقد الماء من خلال التنفس والتعرق وحركات البول والأمعاء. لكي يعمل جسمك بشكل صحيح، يجب عليك تجديد إمدادات المياه عن طريق تناول المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء.
إذن كم لتر من الماء يجب شربه يومياً والذي يحتاجه الشخص البالغ العادي الذي يتمتع بصحة جيدة والذي يعيش في مناخ معتدل؟ حيث قررت الأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب أن كمية السوائل اليومية الكافية هي:
- حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا للرجال
- حوالي 11.5 كوب (2.7 لتر) من السوائل مناسب يوميًا للنساء
تغطي هذه التوصيات السوائل من الماء والمشروبات الأخرى والأطعمة. حوالي 20٪ من استهلاك السوائل اليومي يأتي عادة من الطعام والباقي من المشروبات.