طرق للتغلب على الحزن والهم
أيًا كان سبب الحزن يجب أن يقوم المسلم بالتغلب عليه، حتى يمكنه إكمال حياته، وعدم سيطرة المشاعر السلبية عليه، ولابد من الترديد الدائم لدعاء الهم يا فارج الهم لأن الله تعالى هو الذي بيده كل شئ، وفي السطور التالية عدد من أهم الطرق التي يمكن التغلب على الحزن من خلالها:
اللجوء إلى الله تعالى
أهم وأول الطرق التي يمكنك التخلص من الحزن بها، هي اللجوء إلى الله تعالى، والإكثار من الصلاة، والاستغفار، والدُعاء، وقراءة القرآن الكريم، لأن جميع هذه الأشياء تعمل على إبعاد أي وساوس الشيطان عن المسلم، وطرد المشاعر السلبية من داخله، مع استبدال الحزن والهم بالفرح والسرور بمشيئة الله تعالى.
ولابد أن يعمل المسلم على زرع الطاقة الإيجابية بداخله بشكل مستمر، وأن يُذكر نفسه باستمرار أن هذه الدنيا فانية وأنه ليس مُخلد فيها، ولذلك فإن أي ألم أو حزن يشعر به ما هو إلا شعور مؤقت، وسوف يزول مع الوقت، كما زالت مثله العديد من المواقف الصعبة، التي مرت على الإنسان على مدار حياته.
إيقاف الحديث السلبي الداخلي
من أهم الطرق التي يمكن اتباعها للتغلب على الحزن، إيقاف جميع الأحاديث السلبية التي تكون بداخل الإنسان، ولابد أن يعلم أن مصدر هذه الأحاديث هو الحزن والهم الذي يشعُر به، ولكنها ليست أحاديث ناتجة عن تفكير سليم.
وهناك طريقة أخرى يمكنك بها التخلص من المشاعر السلبية، وهي كتابة هذه المشاعر على ورق، حتى يتم النظر إلى هذه المشاعر والتفكير فيها، وبالتالي معرفة كيفية التخلص منها، واحيانًا يشعر الأفراد بارتياح عن إخراج المشاعر السلبية التي توجد بداخلهم، سواء عن طريق التحدث عنها مع أحد الأصدقاء المقربين، أو كتابتها على الورق.
الحصول على قسط كاف من النوم
حيث أثبتت الدراسات إلى ارتباط حصول الإنسان على قسط كاف من النوم، والحالة المزاجية التي يشعر بها، ولذلك يجب أن يحرص الإنسان على النوم عدد ساعات كاف كل يوم، وعدم تحقيق ذلك سوف يجعله يشعر بمزيد من التوتر والهم على مدار اليوم.
عدم وضع قيود للسعادة
من الأخطاء التي يقع فيها الكثير، أن يقوم بربط السعادة بالحصول على مكافأة معينة، أو يربط السعادة بشخص معين، وهي من الأساليب الخاطئة التي تعمل على جلب الحزن وزيادته.
ولذلك يجب أن تكون السعادة ذاتية، وليست مُقيدة بأي نوع من الشروط، حتى يتم تحقيقها والتمتع بها، ومن الأمور الجالبة للسعادة الأدعية، ومنها دعاء اللهم يا فارج الهم.
ممارسة التمرينات الرياضية
من أهم وأقوى الطرق التي يتم استخدامها للتغلب على الهم ممارسة الرياضة، لأن ممارسة التمرينات الرياضية تعمل على تخفيض التوتر، والتخلص من الطاقة السلبية، مع إفراز عدد من الهرمونات التي تعمل على إفراز مواد كيميائية مفيدة في الدماغ، مع تقليل هرمون الإجهاد.
التأمل
أثبتت الدراسات العلمية أن التأمل، من أكثر الطرق فاعلية في التخلص من العديد من الأمراض سواء الجسدية، أو النفسية مثل الحُزن، القلق، كما يؤثر التأمل على قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المسؤولة عن العواطف والمشاعر.
التنزه مع الأصدقاء
من الطرق الفعالة في التغلب على الحزن، دعاء اللهم يا فارج الهم مع الأخذ بجميع الأسباب التي تؤدي إلى التغلب على الحزن، ومنها التنزه والخروج مع الأصدقاء، لأن الجلوس في المنزل والتفكير الكثير سوف يعمل على زيادة الهم، أما التنزه ومحاولة الاختلاط فيعمل على تقليل الهم، وطرد المشاعر السلبية من داخل الإنسان.
الانخراط في العمل
وقت الفراغ معناه مزيد من التفكير ومزيد من الحُزن، ولذلك لابد من الانخراط في أشياء مفيدة تعمل على تقليل أوقات الفراغ، مثل الانخراط في الدراسة، أو الانخراط والتركيز في العمل، ومع هذا التركيز سوف يتلاشى الحزن مع الوقت، وتبتعد جميع المشاعر السلبية عن الإنسان.