طريقة النوم الصحية للحامل
الاجابة
هناك العديد من التغيرات التي تطرأ على جسم المرأة الحامل وتختلف من شهر لآخر، ومع ازدياد حجم البطن أثناء الحمل تزداد صعوبة النوم، ولكن تستطيع المرأة الحامل اختيار الوضعية المناسبة للنوم لتحصل على نوم أكثر عمقًا وراحةً. ففي الحقيقة وُجد أنّ النوم على الجانب الأيسر هو الوضعية الأكثر أماناً للطفل والأكثر راحة للأم مع ازدياد حجم البطن، وذلك لأنّ هذه الوضعية تُحسّن مجرى الدورة الدموية وتجعل من مرور الدم المُحمّل بالغذاء من القلب إلى المشيمة مروراً مُيسّراً، هذا بالإضافة إلى أنّ النوم بهذه الوضعية يحمي الكبد من الضغط الذي قد يُسبّبه الوزن المكتسب أثناء الحمل، وعلى الرغم من أنّ النوم على الجانب الأيمن مريح أيضاً؛ لكنّ الأيسر هو الأفضل.
وفيما يأتي بعض النصائح التي تستطيع المرأة الحامل اتباعها لتحصل على نوم أكثر راحة:
- لدعم الظهر والبطن: يُنصح بوضع وسادة تحت البطن وأخرى بين الركبتين، ويمكن وضع وسادة تحت الجسدم ممّا يساهم في الحفاظ على النوم على الجانب ومنع التقلّب على البطن أو الظهر.
- لتحسين التنفس: وضع وسادة تحت الجنب لرفع الصدر.
- للتخلص من حرقة المعدة: رفع رأس السرير بكُتُب مثلا؛ فذلك يساعد على بقاء أحماض المعدة داخلها ويمنع ارتداده إلى المريء.