التخلص من النحافة عند الرجال
-
إضافة السعرات الحرارية الصحية إلى النظام الغذائي
لا يحتاج الأمر إلى تغيير النظام الغذائي بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط يمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية، مثل:
- الجوز.
- البذور، مثل: بذور عباد الشمس.
- الجبن.
- اللوز.
- الفواكهه.
- الحبوب الكاملة المحمصة.
-
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
فبدلًا من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة يفضل تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، لذلك يجب عليك الاتي:
- التفكير في تناول اللحوم الغنية بالبروتين، والتي يمكن أن تساعد على بناء العضلات.
- اختيار الكربوهيدرات المغذية، مثل: الأرز البني، والحبوب الكاملة الأخرى.
يساعد هذا في ضمان حصول الجسم على أكبر قدر ممكن من التغذية وبالتالي علاج النحافة، حتى إن كان هناك انخفاض في الشهية.
ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية، فهي جيدة في علاج النحافة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الجيدة، والتي تعد مهمة لصحة القلب.
تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو.
في حال المعاناة من ضعف الشهية بسبب مشكلات طبية أو عاطفية فقد لا يبدو تناول كميات كبيرة من الطعام أمرًا ناجحًا.
يجب التفكير هنا في تناول وجبات أصغر طوال اليوم لزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد الهدف المرجو وهو زيادة الوزن، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن الصحي.
من أبرز التمارين الرياضية الهامة في علاج النحافة ما يأتي:
- رفع الأثقال.
- اليوغا.
- السباحة.
- نط الحبل.