شوربة الدجاج والشوفان لزيادة الوزن
تعتبر شوربة الشوفان من أكثر الأطعمة التي تحتوي على بروتينات ومعادن وألياف مفيدة من أجل صحة الإنسان.
كما أن شوربة الدجاج والشوفان تساعد على كسب الوزن لأنهما تحتوي على سعرات حرارية تصل إلى 200 سُعر حراري.
يتم إضافة البقدونس والمشروم والزبدة إلى شوربة الشوفان من أجل الحصول على فائدة أكبر.
الجمبري لزيادة الوزن
من الأطعمة التي تحتوي بشكل كبير على سعرات حرارية، كما أنه مليء بالدهون الغير ضارة للجسم.
لذا إن كنت تريد زيادة وزنك بشكل صحي عليك بتناول الروبيان أو الجمبري.
البطاطس المهروسة لزيادة الوزن
تُعد البطاطس المهروسة من أكثر أنواع الخضار الذي يحتوي على كربوهيدرات.
بالإضافة إلى أن البطاطس المهروسة بها نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية التي تصل إلى 400 أو 500 سعر حراري، كمان أنها تحتوي على العديد من المعادن التي يحتاجها جسم الإنسان.
تساعد البطاطس المهروسة على تقوية المناعة بسبب ما بها من فيتامينات كفيتامين ج، كما تساعد على التحسين من صحة الجهاز الهضمي، ويفضل تناول البطاطس المهروسة عن البطاطس المقلية لأنها صحية أكثر.
ساندويشات الأفوكادو لزيادة الوزن
إذا كنت تريد كسب الوزن بشكل صحي وغير ضار يمكنك استخدام الأفوكادو في السلطة أو يمكنك استخدامه مع الخضار بسبب ما يوجد به من فوائد متعددة للجسم، فهو يحتوي على الفيتامينات والمعادن، كما أن الدهون المُتواجدة به ليست مُشبعة لذا فهي غير ضارة للجسم.
يحتوي ساندويش الأفوكادو على 160 سعر حراري في كل 100 جرام منه.
الفاكهة المجففة لزيادة الوزن
أحد أشهر أطعمة تزيد الوزن هي الفاكهة المجففة، فعند قيامك بتناول فاكهة مجففة سوف تحصل على سعرات حرارية أكثر من تناول فاكهة طازجة.
لأن الفاكهة المجففة تقوم بالاحتفاظ بالسعرات الحرارية بشكل أفضل، مما يساعدك على زيادة وزنك، فيمكنك تناول المانجو والموز والبابايا.
الجرانولا لزيادة الوزن
قد يعتقد بعض الناس أن حبوب الجرانولا تقوم بتقليل الوزن، لكن هذا غير صحيح.
حيث إنها مليئة بكميات كبيرة من الألياف والسكريات والبروتينات، ويمكن تناول حبوب الجرانولا مع لبن كامل الدسم بشكل يومي، فستاعدك هذه الوجبة على كسب الوزن بشكل صحي.