حساب احتياج الجسم من البروتين
تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًّا على العديد من الظّروف، مثل:
• استهلاك الطّاقة الكلّيّ.
• نموّ الفرد.
• مستوى النّشاط البدنيّ.
• وزن الجسم.
• العمر.
الحدّ الأدنى من البروتينات هو 0.08غم لكلّ كيلو من الجسم، وهذه القيمة هي الحدّ الأدنى للقيمة الموصى بها للحفاظ على المتطلّبات الغذائيّة الأساسيّة، وهذه النّسبة تختلف من شخص لآخر بحسب العوامل المذكورة أعلاه، لكنّ استهلاك المزيد من البروتين قد يكون مفيدًا إلى حدٍّ ما، خاصّة إذا كان البروتين من مصادره الطّبيعيّة، ويجب على الأشخاص النّشطين للغاية، أو الذين يرغبون في بناء المزيد من العضلات أن يستهلكوا المزيد من البروتين عمومًا.
احتياج الجسم من البروتين بحسب العمر
1-3: 13غم.
4-8: 19غم.
9-13: 34غم.
14-18: 46غم.
14-18: 52غم.
19-70 من النّساء: 46غم.
19-70 من الرّجال: 56غم.
إجابة سؤال لماذا تحتاج المرأة الى البروتين اقل من الرجل جدليّة إلى حدٍّ كبير؛ لأنّ احتياجات الجسم مختلفة من شخص لآخر، لكن عمومًا يحتاج الرّجال كمّيّة أكبر من البروتين لأنّ وزنهم أكبر من النّسااء عمومًا ويبذلون جهدًا أكبر عادة، ومع ذلك لا يجب أن تزيد كمّيّة البروتين عن حاجتها في الجسم لأنّها تُسبّب مضاعفات خطيرة.