تمرين مضخة الوريد
يعد من أهم التمارين لعلاج آلام الظهر، كما أنه يجب على الموظف الذي يجب أوقات طويلة أمام الحاسوب أن يعمل على تحفيز الدورة الدموية له عن طريق إجراء تمرين مضخة الوريد، حيث يتم إجراء هذا التمرين عن طريق الوقوف على أطراف أصابع القدم، ومن ثم الاستدارة على الكعب ويتم رفع أصابع القدم.
ثم يتم الوقوف على أطراف أصابع القدم مرة أخرى، يتم تكرار هذا التمرين من 10 حتى 15 مرة خلال اليوم بثبات وهدوء.
تمرين سوبر مان
يستهدف هذا التمرين عضلة ناصبة الفقار، والتمرين يكون عن طريق الاستلقاء على البطن وفرد الجسم جيدًا، ثم يتم رفع اليدين والذراعين عن الأرض قليلًا، وشدهم إلى أعلى حد ممكن، وشد البطن معهم ورفعهم، مع الحرص أن يكون الرأس مستقيمًا، والنظر للأرض مع عدم تأثر الرقبة.
يجب أن يتم البقاء على هذا الوضع لمدة ثانيتين، ومن ثم العودة إلى البداية وتكرار التمرين عشر مرات متتالية.
تمرين الجلوس على الحائط wall sit
يجب أن تأخذ وضعية الجلوس مع الاستناد على الحائط، حيث يعمل هذا التمرين على التقليل من آلام الظهر، يجب الوقوف بشكل مستقيم وجعل الظهر بمواجهة الجدار، ثم النزول ببطء حتى يتم انحناء الركبة، ثم الثبات على وضع الجلوس والعد من 1 حتى 10، وتكرار التمرين من 8 حتى 12 مرة يوميًا.