أطعمة لزيادة حجم العضلات بسرعة
يعد الطعام هو من الطرق التي لها فعالية كبيرة في بناء الكتلة العضلية وبناء العضلات بشكل قوي.
ذلك من طريق مجموعة عن الأطعمة تحتوي على عناصر هامة مثل الدهون الصحية والمغنيسيوم والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات التي تعمل على بناء الكتلة العضلية بشكل كبير.
سوف نقدم لك عزيزي القارئ قائمة مميزة تحتوي على أنواع مأكولات وأطعمة تقوم ببناء الكتلة العضلية ومن ضمنها الآتي:
1- البطاطا الحلوة
- تعد البطاطا الحلوة واحدة من أنواع الخضروات التي لها فائدة كبيرة لبناء الكتلة العضلية.
- كما تعد من الوجبات الخفيفة التي تفيد جسم الإنسان بشكل كبير وبصفة خاصة بعد أداء التمرينات الرياضية.
- هي تحتوي على كمية إلى من الألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تساعد في بناء ألياف عضلية في الجسم.
- كما يوجد في البطاطا الحلوة فيتامين دي، إي، وسي وعنصر الحديد، عنصر النحاس عنصر المغنيسيوم التي تنشط الجسم بشكل قوي.
- الجدير بالذكر أن البطاطا الحلوة من أنواع المأكولات التي تحد من الشهية وتساعد على حرق الدهون، وتساعد أيضا الجهاز الهضمي على عملية الهضم الجيد.
2- البيض
- البيض يعد من العناصر الأساسية التي تحتوي على كم هائل من البروتين وهو العنصر الأساسي بناء عضلات قوية.
- كما يوجد به الأحماض الأمينية اللازمة لبناء الكتلة العضلية يحتوي على مجموعة من المعادن الثمينة عنصر الحديد.
- صفار البيض نهائي من الفيتامينات القوية وحمض الفوليك الذي يساعد على تنشيط عملية الأيض، يحول الدهون المختزنة على شكل طاقة كبيرة.
3- صدر الدجاج
- صدر الدجاج من اللحوم البيضاء التي تحتوي على كمية كبير من عنصر البروتين.
- كما يحتوي أيضا على أنسجة خلايا تساعد على بناء العضلات.
- تحتوي أيضا على عنصر الحديد والزنك والكالسيوم هي من العناصر التي تؤذي صديقة من جسم الإنسان.
4- الحليب
- الحليب من المشروبات صاحبة الجودة العالية يوجد بها عنصر بروتين وكالسيوم، ومغنيسيوم وحديد.
- كما يحتوي على أحماض أمينية يمتصها الدم وتتحول إلى طاقة تمد بها جسم الإنسان.
- كما يساعد اللبن على تعويض جسم الإنسان من كمية السوائل التي يفقدها أثناء أداء المهام اليومية أو في وقت ممارسه التمارين الرياضية ويحافظ على مستوى الرطوبة في جسم الإنسان.
- لذلك دائما ينصح الأطباء بتناول كوب من الحليب ويفضل أن يكون منزوع الدسم بعد الانتهاء من التدريبات الرياضية.