الوجبات التي تناسب الهدف الرياضي
لكل شخص وجبات معينة يستطيع معينة على حسب ما يريد تحقيقه من ممارسة الرياضة والنظام الغذائي، فالشخص الذي يريد بناء عضلات يحتاج إلى تناول البروتينات.
وإذا كان يجري لمسافات طويلة فيحتاج إلى تناول الكربوهيدرات بعد التمرين مباشرةً، والهدف أيضا المراد تحقيقه يحدد المدة التي يستطيع الشخص فيها تناول الطعام.
ما هو دور أحماض أوميجا – 3 الدهنية في جسم الإنسان؟
- بعض الأبحاث أشارت إلى أن أحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في بناء البروتينات العضلية، وتعمل على زيادة حجم الخلايا العضلية للأشخاص البالغين.
- وهناك بعض الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 الدهنية مثل (الأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية).
- تحتوي 170 غراماً من التونا المُعلّبة في الماء على 41.6 غراماً من البروتين، و5.4 غراماتٍ من الدهون.
- والزيت الذي يتم استخراجه من الأسماك الدهنية له القدرة على تقليل ألم العضلات بعد التمارين وذلك ما أظهرته بعض الأبحاث.
إرشادات حول تناول الطعام قبل التمارين
- ينصح بعدم تناول الكربوهيدرات قبل التمارين الذي توجد في الدقيق الأبيض أو السكر الأبيض، لأنها تعمل على رفع مستوى السكر في الدم.
- وعندما يبدأ الشخص بممارسة الرياضة يبدأ مستوى السكر في الانخفاض، فيحدث للشخص عدم توازن لهبوط مستوى السكر بصورة مفاجئة.
- ويُفضل شرب الكثير من الماء أو تناول (sport drink) وهو مشروب يتكون من الماء والمعادن والأملاح فيتم استخدام أربع أنواع من الفاكهة.
- مثل البرتقال، المانجو، الليمون أو الفراولة، ووضعه في زجاجة مع إضافة الماء والملح ونصف ملعقة من الشاي، وكل هذا يكون باستشارة الطبيب.
- فهذا المشروب يعوض الجسم ما يفقده من ماء وأملاح والجلوكوز الذي يتم حرقه أثناء التمرين ثم بعد ذلك يبدأ في حرق الجليكوجين المخزن في الكبد.
عادات خاطئة يتم إتباعها بعد التمرين
- وهي أنه من يريد خسارة وزنه لا يجب تناوله للطعام إلا بعد التمرين بساعتين، ومن يريد أن يزيد في الوزن يجب أن يتناول الطعام مباشرةً بعد التمرين.
- عدم شرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
- يجب تناول ملعقة من العسل أو عصير به نسبة من السكر قبل التمرين.
- إن هذه العادات الخاطئة وتضر بصحة الإنسان الذي يقوم بممارسة الرياضة.