Question

تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل

Answer 1

تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل

تمرين العنكبوت :

• الاستلقاء على الارض مع توجيه وجهك الى الارض، مع رفع جسمك على ذراعيك والحفاظ عليها مستقيمة والارتكاز على اطراف اصابع قدميك .

•  اخذ نفس عميق، والبدأ في انزال جسمك الى اسفل بالاستناد على باطن قدميك وتحريك احدى قدميك الى الامام كما هو موضح بالصورة .

•  الحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني ومن ثم العودة الى الوضع الاول .

  تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا .

تمرين توازن الجانب :

• في هذا التمرين سوف تحتاج الى القيام به بخلف جدار حتى تستند عليه .

•  الوقوف على قدم واحده والارتكاز على يد واحده مع رفع القدم الاخرى بحيث تكون بوضع قائم الزاوية في الهواء.

•  اخذ نفس عميق والبدأ في رفع ذراعك الاخرى الى اعلى مع شد قدمك الاخرى وفردها والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني .

•  الرجوع الى الوضع الاول مع اخراج نفس عميق .

•  تكرار هذا التمرين 10 مرات .

•  التبديل مع الذراع الاخرى وعكس الوضع وتكراره كذلك 10 مرات.

تمرين الصعود والهبوط :

• الوقوف بشكل مستقيم وعادي ورفع الذراعين الى اعلى .

• انزال الجسم والجلوس جلسة القرفصاء مع انزال الذراعين الى اسفل حتى تلامس اطراف القدمين .

•  الرجوع الى الوضع البدائي وتكرار هذا التمرين 30 مرة يوميا .

^{المصدر: موقع اقرأ}