أهم 7 خطوات للرجيم الناجح لتَسريع خسارة الوزن
تلك الخطوات يَجب أن تَكون ثابتة عند وضع أي خطة لخسارة الوزن في وقت قياسي :-
الخطوة الأولى :- الاستعداد والتَحلي بالإرادة
يَجب العلم أن أمر خسارة الوزن سَيستغرق بعض الوقت لذا يَجب الاستعداد لتَحمل هذه الفترة، بالإضافة لمعرفة الإيجابيات التي سيتم الحصول عليها بعد إتباع هذا النظام، والسلبيات التي قد يَراها البعض.
الخطوة الثانية :- تَحديد الأهداف
تُعد تلك الخطوة هي المُحفزة التي تٌعطي دفعة قوية لمواصلة، وفي تلك الخطوة يَتم تَحديد الوزن المرغوب الوصول له مع وضع خطة غذائية مُناسبة، وحساب مؤشر كتلة الجسم قبل البدء وتَحديد السعرات الحرارية اليومية التي سيتم التَقيد بها فيما بعد، ومُراجعاتها في كل يوم.
الخطوة الثالثة :- مُتابعة السلوك
لا يُمكن البدء في إتباع أي نظام غذائي دون مُتابعة دورية، والتي تٌساعد في عملية تَحفيز التنفس على المواصلة، لما يَتم مُلاحظته من نتائج سريعة وقوية أثناء فقدان الوزن، لذا يَجب تَحديد موعد مُحدد للقيام بعملية القياس، وتَقييم الأنشطة التي تم القيام بها، بالإضافة لتَقييم السعرات الحرارية، وتَدوين أنواع الأكلات التي تَم تَناولها، وتَدوين الوزن وموعد القيام به.
الخطوة الرابعة :- معرفة الأكل الصحي وطريقة تَناول الصحيحة
أشخاص كثيرين يَتناولون بعض الأكلات خلال النظام الغذائي ولا يَعلمون أنها حتى لو وإن كانت صحية لا يَجوز تَناولها بكميات كبيرة، ولهذا يَجب معرفة ما هي أنواع الطعام التي يُمكن تَناولها وعدد السعرات الحرارية بها، والعدد المسموح بتناوله منها.
بالإضافة لمعرفة الطريقة الصحيحة لتَناول الطعام والتي تَتم عن طريق تَقسيم الطعام لثلاث أقسام مثل (النصف للخضروات، والربع للحبوب الكاملة، والربع الآخر للبروتين قليل الدهون).
الخطوة الخامسة :- الالتزام بمُمارسة التمارين الرياضية
تلك الخطوة أساسية وإلزامية لإتباع أي رجيم ناجح، لأنها تساهم في حرق الدهون، والحصول على عضلات قوية، ومنطقة مَشدودة، ولهذا يَجب أن يَكون للرياضة موعدًا مُحددًا في اليوم ولو ساعة واحدة ثم زيادتها بشكل تَدريجي أو الاكتفاء بها، لا يٌشترط الذهاب لصالات الرياضية ويُمكن القيام ببعض الحركات الخفيفة في البيت شرط أن تَكون ساعة مُتواصلة، لأنها تَعمل على حرق السعرات الحرارية.
الخطوة السادسة :- الحصول من الدعم
في بعض الأوقات قد يُصاب البعض بالعجز والشعور بعدم القدرة على مواصلة الرجيم، نظرًا التعرض للضغط العصبي من قَبل الأصدقاء أو الأقارب بوضع الأطباق الشهية أمامك أو إحباط عزيمتك، في هذه الوقت يَجب اتخاذ موقفًا وتَذكر أنك ستَحصل على مظهر جذاب، ودعم النفس بالكلمات التي تزيد من العزيمة، بالإضافة إلى أنه يُمكن الاستعانة ببعض الأصدقاء الذين يَقومون بإتباع حمية غذائية مثلك.
الخطوة السابعة والأخيرة هي :- وضع نَظام حياة طويل المدى
في تلك الخطوة سيتم وضع فيها الأهداف التي سيتم السير عليها بعد الوصول للخطوة النهائية، والحصول على الجسم المُناسب، والتي تَتمركز في كبح الشهية المفتوحة، تَناول الأكلات الصحية مُنخفضة السعرات الحرارية، والابتعاد عن الأكلات الضارة، والالتزام بالواجبات اليومية فقط، وعند الحاجة لإدخال وجبة خفيفة يُمكن أن تَكن مثل ثمرة فاكهة، حفنة قليلة من المكسرات، حبات من العنب أو التوت.