أطعمة ووصفات لزيادة الوزن
بالنسبة للبعض، فإن زيادة الوزن سهلة، لكن من الصعب فقدان الوزن، والبعض عكس ذلك، من السهل فقدان الوزن، ولكن لزيادة الوزن، هناك الكثير مما يجب عمله، ولكن هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن بشكل طبيعي ..
الحليب أو منتجات الألبان
- بعض الناس يحبون الحليب ويشربونه بسهولة، ولكن البعض يكرهون الحليب ونادراً ما يشربونه، إذا كنت لا تحب الحليب، فقد حان الوقت لشرب الحليب بسبب رغبتك في زيادة الوزن، يحتوي الحليب على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم، الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- للبدء، يمكنك شرب كوب من الحليب في المساء والنظر إليه كوجبة خفيفة، واشرب كوبًا قبل النوم، إذا كنت تمارس الرياضة وتمارس التمارين، فيمكنك أيضًا شرب الحليب قبل التمرين وبعده، وكلما زاد عدد الحليب الذي تشربه، زاد عدد البروتينات التي تدخلها في نظامك الغذائي، وبالتالي تفقد وزنك.
البيض
طعام جيد آخر يجعل زيادة الوزن صحية هو البيض، حيث أن البيض هي مصدر القوة وهي بلا شك واحدة من أصح الطرق لزيادة زيادة الوزن على الفور، وفي الوقت نفسه، لا يتم تسعير البيضة كثيرًا ويمكنك وضعها في نظامك الغذائي بعدة طرق، ويمكن أن يساعد البروتين جسمك على بناء العضلات بالإضافة إلى زيادة الوزن.
الموز
الموز فواكه استوائية يجب ألا تغفلها لزيادة وزنك بشكل طبيعي، حيث يحتوي الموز المتوسط على حوالي 100 سعرة حرارية، وهو أمر مذهل، كما أن الموز هو مصدر جيد للبوتاسيوم والألياف الغذائية، وكلاهما ضروري لنظام غذائي صحي متكامل، يحتوي الموز على سكريات عالية، لهذا يمكن أن يكون الموز وجبة خفيفة جيدة للتمرينات الرياضية، بالطبع، يجب ألا تبالغ في تناول الموز لأنه قد يسبب لك الأسهال.
الأرز
يحتوي كوب الأرز على حوالي 200 سعرة حرارية وهو أيضًا مصدر جيد للكربوهيدرات التي تساعد على زيادة الوزن، ويضيف الكثير من الناس البروتين والخضروات مع الأرز إلى وجباتهم.
المكسرات وزبدة الفول السوداني
إن استخدام المكسرات بانتظام يمكن أن يساعد الشخص على اكتساب الوزن والتسمين بشكل أمان، كما أن المكسرات هي وجبة خفيفة رائعة يمكن إضافتها إلى العديد من الوجبات، بما في ذلك السلطات.
خبز الحبوب الكاملة
هذا الخبز يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تزيد من زيادة الوزن، كما يحتوي البعض أيضًا على بذور العديد من الفوائد الأخرى.
النشويات
تساعد النشويات الأطعمة المذكورة أعلاه على زيادة نمو العضلات وزيادة الوزن، فهي تزيد من كمية الوجبات والسعرات الحرارية المستهلكة، الأطعمة الأخرى الغنية بالنشا تشمل: البطاطس، الذرة، القمح، الفاصوليا، الشعير، الفاصوليا، المعكرونة.
سمك السلمون
السلمون هو واحد من أفضل المأكولات البحرية التي تعد مصدرا جيدا للدهون والبروتين ويحتوي على الكثير من أوميغا 3، تحتوي الوجبة الواحدة من سمك السلمون (170 جرامًا) على حوالي 34 جرامًا من البروتين الذي يساعد في زيادة الوزن وبناء العضلات.
الفواكه المجففة
الفواكه المجففة غنية بالعناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حوالي ربعها 130 سعرة حرارية ، ويميل الكثير من الناس إلى تناول أناناس أو كرز أو تفاح مجففة ، والفواكه المجففة متاحة على نطاق واسع. أو يمكن لأي شخص تجفيف الفواكه الطازجة في المنزل.
الأفوكادو
لا يمكن تجاهل الأفوكادو لأنه يحتوي على الكثير من الألياف والدهون، ويحتوي الأفوكادو على الكثير من فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم، ويمكن استخدامه بعدة طرق للتسمين السريع.