يمكنك إتباع بعض العادات التي تمكنك من تخسيس الأرداف والحفاظ على قوتها ومنها :.
- تجنب العادات الخاطئة التي تسبب تراكم الدهون في منطقة الأرداف.
- تناول الفواكه التي تعمل على زيادة حرق الدهون المتراكمة للأرداف مثل التوت، البرتقال، الجريب فروت، وهم من الفواكه التي تسبب زيادة لحرق السعرات الحرارية في الجسم بشكل عام أيضًا.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية.
- تناول الأطعمة الخالية ذات السعرات الحرارية العالية والتي تتمثل في اللحوم خالية الدهن، والفراخ خالية الجلد، التونة، وأسماك السلمون.
- تناول الخضروات الغنية بالألياف، والتي تتمثل الفاصولياء، الخرشوف، والسبانخ.
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات.
- تجنب تناول الأطعمة المقلية في الزيت.
- الابتعاد عن الطعام السريع لإنه اكثر الأسباب التي تعمل على زيادة الدهون وتراكمه في الجسم وخصوصًا الأرداف.
- أول عند شعورك بالجوع بين الوجبات تناول الخضروات كالخس والخيار فهم من الخضروات الغنية بالألياف وتساعد على شعورك بعدم الجوع.
- تناول الأغذية التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل الشوفان، الأرز البني، الحبوب الكاملة.