طريقة تنحيف المؤخرة للرجال
تختلف أسباب تراكم الدهون في المؤخرة لدى الرجال بسبب الكثير من العوامل ويكون اكثرها تأثيرًا العوامل الوراثية.
ولهذا لابد من المثابرة والتحلي بالعزيمة لإن مشكلة تنحيف الأرداف ستحتاج منك وقت وجهد ولكن ستحصل على نتيجة رائعة،
ومن أهم هذه الطرق :.
تنحيف المؤخرة باعتماد حمية غذائية معينة
هناك الكثير من الطعام الذي يعمل على زيادة وتراكم الدهون في بعض أجزاء الجسم، ولهذا لابد من اتباع حمية معينة.
وتتكون هذه الحمية من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الطازجة، والحبوب الكاملة وتناول أيضًا الفواكه، والدهون الأحادية والدهون الغير مشبعة.
لابد أن تتناول الطعام مقسم على أجزاء صغيرة، أي تتناول الطعام المخصص لك كل اربع ساعات أثناء فترات النهار، وبالتالي قد قمت بتقسيمه على اليوم.
وتعتبر هذه الطريقة من اكثر الطرق التي تعمل على التخلص من الدهون بشكل عام من الجسم، وخصوصًا المؤخرة، ومع الوقت ستجد أن حيويتك قد عادت وحركتك أصبحت أسهل.
تمارين رياضية لتنحيف المؤخرة عند الرجال
عندما يتقدم السن بالرجال قد تزداد مشكلة تكون الدهون في المؤخرة لديهم وهو السن ما بين 40-50 عام.
ولهذا لابد من اتباع التمارين الرياضية بجانب تناول الغذاء الصحي الخالي من الدهون، ولهذا يمكنك اتباع بعض التمارين والتي تتمثل في السير السريع، وركوب الدرجات، وهذا بالإضافة إلى الجري حيثُ أن تلك التمارين قادرة على حرق ما يقارب 400 سرعة حرارية.
يمكنك أيضًا اتباع بعض التمارين التي تخص القلب من أكثر التمارين التي يمكنك من خلالها الحصول على مؤخرة مشدودة ومتناسقة.
ومن أهم التمارين التي تعمل على التخلص من دهون الأرداف :.
تعتبر تمارين الهيت من أكثر التمارين ذات الكثافة العالية، حيثُ تقوم هذه التمارين على اتباع بعض السلاسل المتتالية من التدريبات التي تقوم على عامل سرعة الخطى.
يمكنك أن تلاحظ الفرق عند ممارستك لتلك التمارين لمدة 4 دقائق فقط، ويمكنك أيضًا زيادة الوقت كما تشاء، حيثُ ستجد أن تلك التمارين تشكل فرق كبير في حرق السعرات الحرارية في مؤخرتك.
ومن تلك التمارين : تمارين قفز الحبل، الانخفاضات، الجري في مكان ثابت، تدريبات الرافعات.
- تمرينات يوجا لتنحيف الارداف
لابد قبل القيام باليوغا أن تقوم بعمل التمارين السابقة لها والتي من شأنها أن تجعل جسمك يعرق.
وبعد ذلك قوم بتحديد فئة تدريباتك التي ستقوم بها وليكم الوقت المخصص لها ما لا يقل عن نصف ساعة.
- تدريبات الكرسي لتنحيف المؤخرة
يعتبر الجلوس لفترات طويلة من أكثر الأشياء التي لا تعمل على تكوين قوام ومؤخرة متناسقة، ولهذا قم بعمل بعض التمارين اثناء جلوسك يمكنك من خلاله الاستفادة بهذا الوقت حيثُ :.
يمكنك فرد ظهرك على الحائط بشكل مستقيم، وان تكون ساقيك مفتوحتان في نفس عرض الكتف، لابد أن تحافظ على استقامة ركبتك مع أصابع قدمك في شكل متوازي، قم بتحريك نفسك ببطء حتى تصل الى ركبتك في وضع قائم.
- تمرين القرفصاء لتنحيف الأرداف
يمكنك ممارسة تمرين القرفصاء من خلال الوقوف بكل مستقيم، ومن ثم حاول النزول ببطء حتى تصل لمستوى الفخذين،
وهو وضع القرفصاء، ولابد من المحافظة على أصابع القدم في توازي مع الكتفين،
ومن الممكن أن تزيد من حرق السعرات الحرارية من خلال حمل بعض الأحمال في اليدين، أو على الخصر.
تمرين الاندفاع لتنحيف الأرداف عند الرجال
يقوم هذا التمرين من خلال تثبيت قدمك عل الأرض والتقدم بساق واحدة للأمام والتركيز عليها ثم العودة مرة أخرى، وتبديل الساق.
- تمرين الركل لتنحيف الأرداف
يقوم هذا التمرين على وضع يداك على كتفك بعرضه، ومن ثم قم بمد إحدى ساقيك للوراء،
وهذا مع مراعاة أن تكون أصابع القدم في اتجاه الأرض.
ولابد أن تكون الساق في نفس مستوى الظهر، ثم اخفض ساقك وقم بالتبديل
ولكن لابد أن تأخذ الساق الواحدة 5 تمرينات.