رياضة القلب والاوعية الدموية
بعض التمارين تساعد على التخلص من الدهون والدهون المتراكمة في الافخاذ مثل رياضة القلب والاوعية الدموية
فهي من افضل الرياضات للتخلص من الدهون هي رياضة القلب والاوعية الدموية.
ومن رياضات القلب والاوعية الدموية المشهورة التالي :
- الركض، صعود الدرج، نط الحبل والمشي بإنتعاش والتنفس العميق.
- تمرن كل يوم نصف ساعة ولمدة خمسة ايام لضمان عملية حرق الدهون.
- عليك اجراء فحص طبي للتأكد من قدرتك على مضاعفة تمارينك يسمى فحص الجهد.
- ان تتراوح تمارينك بين الخفيفة والقوية احيانا مثال ذلك التنويع بين المشي والمشي السريع خمسة دقائق بالتناوب ان تمشي خمسة دقائق وتمشي مسرعا خمسة دقائق وهكذا وان تستمر العملية من 30 الى 60 دقيقة او التبديل بين المشي السريع والركض فهذه التمارين تحرق الدهون والسعرات الحرارية بسرعة اكبر.
جلسة القرفصاء مناسبة لتعطي الافخاذ الحجم الاصغر
- تتم تلك الجلسة ان تجلس على الارض بجانب الحائط ويكون ظهرك نحو الحائط المسطح وتقوم بثني ركبك بزاوية خمسة واربعين درجة والبقاء لمدة ثلاثون ثانية ثم قف وارتاح وكرر هذه العملية عشرة مرات.
- الوقوف وفتح الارجل ووضع رؤوس اصابع الارجل للخارج وثني الجذع للامام حتى تلامس اصابع يديك الارض مع بقاء الركب باتجاه اصابع الرجلين.
- تمرين بسيط لا يحتاج الى ادوات احضر كرسي ومخدة اجلس على الكرسي وضع المخدة بين ركبتيك وافخاذك وقومي بالضغط على المخدة وان تستمر الضغطة لمدة دقيقة مع التنفس الطبيعي اثناء عمل التمرين تساهم بحرق دهون الفخذين.