Question

افضل طريقة مجربة لزيادة الوزن 10 كيلو

Answer 1

افضل طريقة مجربة لزيادة الوزن 10 كيلو

• هناك العديد من الممارسات التي يمكن اتباعها لزيادة الوزن، من أهمّها:
• زيادة عدد السعرات الحرارية: حيث ينصح بزيادة نحو 300 إلى 500 سعرة حراريّة إلى النّظام الغذائي، ومن الأفضل أن يصل إلى 1000 سعرة حرارية كحدٍّ أقصى لاكتساب الوزن بطريقة أسرع.
• تناول البروتين: يعتبر البروتين من العناصر الرئيسيّة التي يجب أن يحصل عليها عند الزيادة في الوزن، فمن الأفضل إضافة ما يقارب غرامًا من البروتين على النّظام الغذائي، ومن الأطعمة التي تحتوي على البروتين: اللحوم، والدّجاج، والسّمك، والخضار، والمكسرات. ا
• لإكثار من الكاربوهيدرات والدهون: تناول نسبة عالية من الدّهون والكاربوهيدرات في كلّ وجبة.
• تناول الطّعام بعد ممارسة التمارين الرّياضية مباشرةً، حيث إنّها تحفز الجسم على الاستفادة من كل سعرة حرارية في الطعام.
• تناول بعض الحبوب المسمِّنة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.