برنامج رجيم صحي لمده أسبوع
رجيم اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من الخضار المسلوق مع صدر دجاجة مشوية وطبق صغير من الأرز الأبيض، بالإضافة إلى طبق سلطة خضراء وثمرة تفاح.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونه مع سلطة ونصف رغيف من الخبز وثمرة من البرتقال.
رجيم اليوم الثانى
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من شوربة الخضار المشكل مع دجاج مشوى ونصف رغيف من الخبز وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة العشاء: تناول ساندوتش مارتديلا مع حبة من الخيار، الخس والطماطم، بالإضافة إلى كوب من الحليب الخالى من الدسم.
رجيم اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول صدر دجاجة مشوى أو مسلوق وخالى من الجلد مع طبق من الخضار المشكل المكون من الخيار، الخس، النعناع، الفجل والجرجير.
وجبة العشاء: تناول طبق من سلطةالفواكه مع قطعة من الجبن القريش وشريحتين من التوست.
رجيم اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من شوربة الخضار مع قطعة من السمك المشوى وطبق سلطة، بالإضافة إلى كوب من العصير الفريش وثمرة من الكيوى.
وجبة العشاء: تناول طبق من السلطة مع نصف رغيف من الخبز وقطعة من الجبن الخالى من الدسم.
وصفة اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من السبانخ المطبوخه مع اللحمة المفرومة مع كوب من الأرز وطبق من السلطة وشوربة كويكر.
وجبة العشاء: تناول نصف رغيف من الخبز مع طبق صغير من الفول المضافا إليه زيت الزيتون مع ثمرة تفاح.
رجيم اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من كبسة الدجاج مع شوربة خضار، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج وطبق من السلطة.
وجبة العشاء: تناول نصف رغيف من الخبز مع لبنه قليلة الدسم وحبة من الخيار والطماطم.
رجيم اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب الخالى من الدسم مع نصف خبز وملعقة كبيرة من اللبنه قليلة الدسم مع ملعقة من زيت الزيتون.
وجبة الغذاء: تناول طبق من السلطة مع قطعة من السمك المشوى بالفرن ونصف رغيف من الخبز وطبق من شوربة الخضار.
وجبة العشاء: تناول شريحتين من التوست المحمص بالفرن المدهون بالقرفة والعسل وكوب من الحليب الخالى من الدسم.