حمية تنقص من الوزن كل يوم 1 كيلو
رجيم ينقص 1 كيلو يوميا
يمكن اتباع نظام رجيم سريع وصحى فى نفس الوقت وقادر على انقاص 7 كيلو فى الأسبوع بمعدل كيلو يوميا، ولكن لا ينصح بتكرار هذا الرجيم بعد انتهائه إلا بعد استشارة الطبيب لعدم التعرض لأى أثار جانبية.
اليوم الأول
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق كبير من سلطة الخضروات بدون اضافة الطماطم والجزر، لأن الطماطم تحتوى على نسبة عالية من الأملاح والجزر يمد الجسم بعدد كبير من السعرات الحرارية.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم المشوى الخالية من الملح مع علبة زبادى.
اليوم الثانى
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من الدجاج المشوى أو المسلوق مع علبة زبادى مضافا إليها نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
وجبة العشاء: تناول حبتين من البيض المسلوق بجانب طبق من سلطة الخضروات مكون من الخيار، الخس، البقدونس، الفلفل والملفوف.
اليوم الثالث
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: قطعة من الجبن القريش الخالية من الدسم.
وجبة العشاء: تناول قطعة من اللحم أو الدجاج المشوى أو المسلوق والمنزوع منه الجلد.
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول ثمرة من الكيوى أو ثمرتين حسب الرغبة.
وجبة العشاء: تناول علبة من التونه المصفاه من الزيت والمغسولة بالماء مع علبة زبادى مضافا إليها بذور الكتان المطحون.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول طبق خضار مسلوق بدون اضافة الملح او اضافة نسبة قليلة عند الحاجة.
وجبة العشاء: تناول علبة تونه مصفاه من الزيت أو قطعة من السمك المشوى مع طبق سلطة وكوب من الحليب الخالى من الدسم.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة من اللحم المسلوق مع طبق من سلطة الخضروات الممزوج ببذور الكتان المطحون.
وجبة العشاء: تناول طبق شاورما بدون خبز.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: تناول حبتين من البيض المسلوق مع حبة من الخيار ومرتديلا حسب الرغبة.
وجبة الغذاء: تناول قطعة دجاج مسلوقة او مشوية مع طبق من سلطة الخضروات وكوب من الحليب المنزوع من الدسم.
وجبة العشاء: تناول ثلاثة شرائح من المرتديلا البقرى مع كوب من الحليب.