افضل التمارين لتخسيس الارداف في أسبوع:
سنقدم لك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الأرداف بشكل أسرع وأمان.
تمرين القرفصاء لتخسيس الارداف:
أي نوع من القرفصاء هو مفيدة للحد من حجم الأرداف، فتمرين القرفصاء الأكثر فعالية لأنه يستهدف أوتار الركبة والفخذين الداخلية والخارجية.
طريقة القيام بتمرين القرفصاء:
- قف على قدميك حوالي 2 أقدام مبتعدة عن بعضها البعض
- ضع يديك على الوركين
- دفع الوركين للظهر وخفض جسمك حتى الفخذين بشكل موازي للأرض
- حافظ على هذا الموقف لبضع ثوان
- كرر التمرين لمدة 10 مرات
- يمكنك أيضا أن تجرب القرفصاء المسطحة مع رفع الكعب بالتناوب.
تمرين عضلات الجزء السفلي من الجسم:
يستهدف هذا التمرين جميع عضلات الجزء السفلي، وبالتالي يساعد على التخلص من الدهون المخزنة في الجزء السفلي من الجسم. وهذا بدوره يساعد على تخسيس الارداف في فترة لا تتجاوز الأسبوع.
طريقة القيام بتمرين عضلات الجزء السفلي:
- الوقوف على قدميك مع فصل ذراعيك على جانبيك.
- اتخاذ خطوة كبيرة مع قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن ثم إعادتها إلى مكانها
- لا توسع ركبتك أبعد من أصابع قدميك
- حافظ على هذا الموقف لبضع ثوان.
- كرر نفس العملية مع قدمك اليسرى.
تمرين الخطوة لتخسيس الارداف:
هذه العملية البسيطة تشبه تسلق السلالم وتساعد على استهداف الدهون المتراكمة في الأرداف و الفخذين. في الواقع، هذا التمرين له فائدة إضافية في تخسيس حجم العضلات التي تعاني من السيلوليت.
طريقة القيام بتمرين الخطوة:
- قف وراء كرسي قوي يمكنك التعويل عليه.
- ضع قدمك اليمنى على الكرسي، والحفاظ على ظهرك مستقيم.
- القيام ب 15 من خطوات القدم اليمنى على عين المكان، ثم كرر ذلك مع القدم اليسرى.
- تقسم هذا التمرين على 3 مجموعات يوميا.
نصائح إضافية:
- يمكنك تدليك الأرداف مع زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند، 2 أو 3 مرات في اليوم.
- مزيج جزء واحد من زيت طبيعي، مع خل التفاح و اثنين من أجزاء المياه. فرك المزيج على الأرداف، والسماح له بالبقاء لمدة 30 دقيقة قبل الشطف بالماء الدافئ. من المفضل تكرار هذا مرتين يوميا.
- مكملات الفلفل كايان قد تكون مفيدة أيضا لتخسيس الارداف بسرعة. لا تنسى استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات جديدة.
- اجعل جسمك رطبا بشرب كمية كافية من الماء.
- تناول نظام غذائي قليل الدسم يتكون من البروتينات الخالية من الدهون و أكثر من الخضروات.
- تجنب تناول السكر والنشا و جميع الأطعمة المصنعة والفواكه السكرية.
- اختيار الأطعمة التي تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم للمساعدة في فقدان الوزن و بالتالي تخسيس الارداف.