أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة
اتباع نظام غذائي صحي ومناسب للأم المرضعة وطفلها وهو كالتالي:
على الريق بعد الاستيقاظ من النوم
تتناول السيدة المرضعة كوب لبن خالي الدسم وملعقة كبيرة من العسل أو ثلاث تمرات.
وجبة الإفطار
من الأفضل تناول وجبة الإفطار قبل الساعة الحادية عشر.
- يمكن تناول أربع ملاعق فول بدون زيت أو سمن وربع رغيف خبز بلدي.
- أو ملعقتان شوفان وكوب لبن منزوع الدسم.
- أو بيضتان مسلوقتان وربع رغيف خبز بلدي.
- أو شرائح خيار وزبادي لايت.
- أو طبق سلطة خضراء وربع رغيف خبز بلدي وقطعتان جبنة قريش.
ما بين الفطار والغداء
يمكن تناول ثمرة فاكهة واحدة مثل الكيوي أو الجوافة أو البرتقال وكوب لبن خالي الدسم.
الغداء
يحتوي الغداء على بروتين وخضار ونشويات. ويمكنك تناول واحدة من تلك الأطعمة كبروتين مثل:
- البروتين: شريحتان لحم بقري أو لحم بتلو أو نصف فرخة، مع الحرص أن يكون البروتين مشوي أو مسلوق أو مطهي في صينية بدون دهون أو زيوت. أو سمكتان بوري أو ثلاث سمكات بلطي أو تونة مصفاة من الزيوت، أو ثلاثمائة وخمسون جرام كفتة أو جمبري بدون سمن أو زيت، أو قطعتان جبنة قريش قليلة الدسم أو بيضتان مسلوقتان.
- الخضار: يمكن تناول الخضار بالكميات التي تريدها مثل الكوسة، والسبانخ، والبامية، الفاصوليا الخضراء.
- النشويات: ثلاث ملاعق مكرونة أو أرز مطهي بالزيت، أو تسع ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة بدون زيت أو سمن، أو أربع ملاعق برغل أو فريك.
بين الغداء والعشاء
يمكن تناول كوب حليب خالي الدسم وكمية قليلة من المكسرات غير المملحة.
العشاء
- يمكن تناول كوبان زبادي لايت وشرائح من الخيار.
- أو قطعتان جبنة قريش قليلة الملح.
- أو بيضتان مسلوقتان إذا كانت السيدة المرضعة تناولت في وجبة الإفطار جبنة أو زبادي.
اتباع هذا النظام يعتبر أفضل طريقة للتخسيس أثناء فترة الرضاعة؛ لأنه نظام مشبع حيث لا تشعر بالجوع أثناء تتبع هذا النظام، ومفعوله سريع ويساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ.