حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم
إجمالي متطلبات الطاقة اليومية
حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم ,تُعدّ معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية
الخطوة الأولى والضرورية لاعتماد نظام غذائي صحيّ وواقعي،
وبرنامج النشاط البدني، الأمر الذي يساعد على الوصول إلى الوزن الصحي، والمحافظة على ثباته،
ويتراوح احتياج الفرد التقريبي للطاقة ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء
البالغات، وما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين، ويُعدُّ الحد الأدنى للطاقة
ضمن كلِّ فئةٍ مناسباً للأفراد الخاملين، بينما يناسب الحدّ الأعلى للطاقة الأفراد النشطين.
وبشكلٍ عام فإنَّ احتياجات البالغين من السعرات الحرارية تنخفض عند التقدّم في العمر، نظراً لانخفاض
معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وتقدّر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000
إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ويختلف معدّل الطاقة بشكل كبير عن معدّل الطاقة للأطفال الأكبر
سناً والمراهقين، إذ تتراوح احتياجاتهم بين 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم، كما أنَّ الذكور
بشكلٍ عام يحتاجون إلى سعرات حرارية أعلى من الإناث، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأرقام المذكورة
ما هي إلّا مجرّد أرقام تقديرية لمختلف الفئات العمرية.
حرق 500 سعرة حرارية كم ينزل
هناك عدّة طرق تساعدك على حرق 500 سعرة حرارية في اليوم، لكن بغض النظر عن نوع النظام الغذائي
الذي يتبعه المرء لفقدان الوزن فهو يحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يتناول في كل يوم، وكبداية لإنقاص
الوزن بالنسبة لمعظم الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن سيعد خفض حوالي 500 سعر حراري يوميًا
بداية جيّدة، أما عن الطرق التي تساعد في ذلك فهي موضحة بالنقاط الآتية:
تناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات: من المهم تناول وجبتان خفيفتان باليوم، لكن الأهم هو
التأكد من اختيار خيارات ذات سعرات حرارية منخفضة، فبدلًا من تناول كيس بحجم 85 غرام من الرقائق
المنكهة تحتوي على 425 سعرة حرارية سيكون من الجيد تناول كوب من الفشار والذي يحتوي على 31
سعرة حرارية بالمقابل.
الإمتناع عن تناول الأغذية مرتفعة السعرات الحرارية: وهذه خاصة بالأشخاص الذين يتناولون يوميًا أغذية
سكرية دسمة مثل الفطائر المقلية أو البسكويت الدسم أو كعكة الشوكولاتة بعد العشاء مثلًا وهذا سيوفر