حرق 700 سعرة حرارية في اليوم
حرق السعرات الحرارية تُعرف السعرات الحرارية بأنَّها كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد
من الماء درجة مئوية واحدة، ويعتمد حساب السعرات الحراريّة التي يحرقها الجسم خلال ممارسة نشاط
بدني معين على عوامل عدّة، ومنها:
الحجم و العمر
وكلّما كان النشاط أكثر شدّة وقوة، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، ويُعدُّ النظام الغذائي الصحيّ
عاملاً رئيسياً للموازنة بين كمية الطاقة المتناولة، وكمية الطاقة المُستخدمة من قِبَل الجسم، إذ إنَّ الحفاظ
على ثبات الوزن يعتمد على تساوي كمية الطاقة المتناولة وكميّة الطاقة التي يستخدمها الجسم خلال
وظائف الجسم الطبيعية، والنشاط البدني.
كيف أحرق 1000 أو 500 سعرة إضافية في اليوم
إجمالي متطلبات الطاقة اليومية تُعدّ معرفة احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية الخطوة الأولى
والضرورية لاعتماد نظام غذائي صحيّ وواقعي، وبرنامج النشاط البدني، الأمر الذي يساعد على الوصول
إلى الوزن الصحي، والمحافظة على ثباته،
ويتراوح احتياج الفرد التقريبي للطاقة ما بين 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم للنساء البالغات،
وما بين 2000 إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم للرجال البالغين، ويُعدُّ الحد الأدنى للطاقة ضمن كلِّ فئةٍ
مناسباً للأفراد الخاملين، بينما يناسب الحدّ الأعلى للطاقة الأفراد النشطين.
وبشكلٍ عام فإنَّ احتياجات البالغين من السعرات الحرارية تنخفض عند التقدّم في العمر، نظراً لانخفاض
معدل الأيض الأساسي (Basal metabolic rate)، وتقدّر الاحتياجات التقريبية للأطفال الصغار من 1000 إلى
2000 سعرة حرارية في اليوم، ويختلف معدّل الطاقة بشكل كبير عن معدّل الطاقة للأطفال الأكبر سناً والمراهقين،
إذ تتراوح احتياجاتهم بين 1400 إلى 3200 سعرة حرارية في اليوم، كما أنَّ الذكور بشكلٍ عام يحتاجون إلى
سعرات حرارية أعلى من الإناث، ومن الجدير بالذكر أنَّ هذه الأرقام المذكورة ما هي إلّا مجرّد أرقام تقديريةلمختلف الفئات العمرية.