أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات والعناصر المفيدة للجسم
أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات يجب تناولها بسعرات حرارية محددة من المدرب أو الطبيب الخاص بك؛ حتى لا يفسد تمرينك في صالة الألعاب، وتضم هذه الوجبة كل المكونات الغذائية من الدهون، البروتينات، والكربوهيدرات وهذا ما سوف نقوم بتوضيحه في هذا الموضوع.
أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم
تُعد الوجبات بعد التمرين من أهم الأمور للحفاظ على جسم الإنسان صحي، كما تحافظ على اللياقة البدنية، حيث يجب أن يتناول كميات معينة من كل صنف من أصناف الطعام.
سوف نقوم بتوضيح بعضًا من هذه الوجبات في السطور الآتية.
البيض من أفضل الوجبات بعد التمرين للتضخيم
البيض يمثل أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم العضلات، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الأخرى التي تعمل إصلاح الجسم بعد تمارين الحديد.
يمكن أخذ البيض بأكثر من طريقة، حيث يمكنك تناوله مسلوق أو مخلوط، ويمكنك أيضًا التخلص من صفار البيض وتناول بياض البيض، حيث إن بياض البيض لا يحتوي الدهون أو الكوليسترول.
البطاطا من أفضل الوجبات بعد التمرين للتضخيم
البطاطا من أكثر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات التي يحتاجها جسم الإنسان بعد التمرينات المكثفة، حيث تحتوي البطاطا على 26 جرام من الكربوهيدرات، ويمكنه استعادة الجليكوجين، كما أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الشوفان من أفضل وجبة بعد التمرين لتضخيم
يُعد الشوفان من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تضخيم العضلات بسبب احتوائه على الآتي:
- البروتينات بنسبة 31 جرام، ويحتوي الجرام الواحد على 422 جرام من السعرات الحرارية.
- الدهون المفيدة الجسم بنسبة 12.5 جرام من السعرات الحرارية.
- الكربوهيدرات بنسبة 48 جرام من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين.
يتم تناول الشوفان بأكثر من طريقة، وله أنواع كثيرة مثل الشوفان بالحليب، والشوفان بزبدة الفول السوداني.