أعطيك تطبيق عملي على استخدام السرياس ماس serious mass
- شخص يريد زيادة الوزن احتياجاته من السعرات 2000 سعر ووزنه 70 كيلو جرام
- لزيادة الوزن والعضلات سوف يسير على نظام غذائي يحتوي على 2500 سعر
- تحتوي الجرعة اليومية من السرياس ماس على نصف هذه السعرات 1250 سعر
- إذن سوف تحتاج إلى تناول طعام محتواه من السعرات 1250 سعر بجانب جرعة السرياس ماس
ماذا عن احتياج الجسم من البروتين
احتياج الجسم من البروتين في حالة ممارسة تمارين المقاومة (الحديد) أو تمارين بوزن الجسم بهدف زيادة الوزن والعضلات هي 1.6 جرام بروتين لكل كيلو جرام من وزن الجسم
يمكنك قراءة مقال حساب احتياجات الجسم من البروتين
وبالتالي يصبح احتياج شخص وزنه 70 كيلو من البروتين هو 70 * 1.6= 112 جرام بروتين
يعطيك السرياس ماس 50 جرام بروتين ويجب عليك تكملة احتياجاتك من البروتين من الطعام بمقدار 62 جرام
مثال لنظام غذائي يحتوي على سرياس ماس serious mass
الإفطار
كوب لبن + 50 جرام شوفان + 100 جرام موز + سكوب بروتين سرياس ماس + كوب سلطة
الغداء
150 جرام أرز + 100 جم صدور دجاج + 150 جرام بطاطس + 2 كوب سلطة
سكوب بروتين سرياس ماس بعد التمرين
العشاء
150 جرام جبن قريش + 50 جرام خبز + 100 جم موز + 2 كوب سلطة
القيمة الغذائية للنظام مع استخدام السرياس ماس
2483 سعر
119 جرام بروتين
422 جرام كربوهيدرات
27.5 جرام دهون