رجيم لتَنحيف الأرداف والمؤخرة مجرب
يُساعد تَناول وجبات صحية أكثر، في تَحفيز حرق الدهون، والعمل على تَناسق جميع أجزاء الجسم، وهذا أفضل أنواع الرجيم لتَنحيف الأرداف بسرعة، وإليكم خطة وجبات لمدة 7 أيام:-
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز.
- وجبة خفيفة: ثمرة من الفاكهة.
- وجبة الغذاء: قطعة من الدجاج، أو شريحة من اللحم + وعاء صغيرة من الخضار المسلوق +طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة خفيفة: ثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة + شريحة جبن + شريحة توست قمح كامل + كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم (قبل الخلود للنوم).
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة + ربع رغيف خبز + كوب من عصير البرتقال.
- وجبة الغذاء: قطعة جبن شيدر + 2 شريحة توست (قمح كامل) + ثمرة من الفاكهة.
- وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: قطعة من اللانشون + شيحة من الخبز (قمح كامل) + ملعقتان من العسل.
- وجبة الغذاء: 5 ملاعق من الأرز + طبق من الخضار.
- وجبة العشاء: عدد 2 بيضة مسلوقة + قطعة من خبز القمح + طبق من سلطة الخضار.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: 4ملاعق كبيرة من الفول + أربع ملاعق كبيرة من الجبن القريش + شريحة من التوست.
- وجبة الغذاء: طبق صغيرة من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + شرائح من البطاطس المسلوقة.
- وجبة العشاء: شريحة من اللانشون + شريحتان من التوست + كوب من الحليب الدافئ (خالي الدسم).
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: ثمرة من التفاح + كوب من الحليب (خالي الدسم).
- وجبة الغذاء: 250 جم من السمك المشوي + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: أربع ملاعق من الجبن (فيتا لايت) + كوب من الزبادي + شريحتان من التوست (قمح كامل).
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: ملعقتان كبيرتان من المربى أي نوع + شريحة من التوست.
- وجبة الغذاء: نصف دجاجة مشوية بدون جلد أو دهون + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: ثلاث ملاعق عسل + كوب زبادي طبيعي + شريحة توست قمح كامل.
اليوم السابع
- وجبة الإفطار: بيضة مسلوقة +شريحة قمح كامل +ثمرة فاكهة اي نوع.
- وجبة الغذاء: طبق صغيرة من المكرونة المسلوقة + طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة العشاء: بيضة مسلوقة +خبز توست + كوب من الزبادي لايت.