تعليمات تدعم الأطعمة للتكاتف معا والعمل على زيادة الوزن بسرعة
- شرب خليط من العصائر, على سبيل المثال خليط الحليب مع الآيس كريم أو الفاكهة مع المكسرات.
- الإكثار من تناول البطاطا ويمكن هرسها وإضافة زيت الزيتون إليها.
- تناول البيض كل مساء لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين.
- تناول الفاكهة المجففة مع الإكثار من الفاكهة الطازجة.
- ممارسة التمارين التي تساعد على بناء العضلات مثل رفع الأثقال.
- الحرص على اخذ سناك بين الوجبات يتسم بسعرات حرارية عالية مثل الحلاوة الطحينية.
- عند وجود طبق سلطة الخضار على السفرة يجب تناوله في آخر الوجبة لأنه فقير في السعرات الحرارية ويحتل حيز أكبر في المعدة ويعطي الشعور بالشبع.
- الحرص على تناول أي طعام كل ثلاث ساعات ويمكن تقسيمها كالآتي: 3 وجبات رئيسية, 3 وجبات فرعية, حتى لا يعطي فرصة للجسم بتحويل مخزون العضلات إلى طاقة بل العمل على إمداده بالطعام للمحافظة على المخزون.
- يمكن عمل وصفة بسيطة قبل النوم لها مفعول السحر في زيادة الوزن وهي:
- هرس 6 حبات بلح عجوة منزوع النوى.
- تسخين 2 ملعقة كبيرة زبدة على النار ثم تقليب العجوة بها.
- وضع الخليط في ساندوتش أو تناوله بالملعقة.
تعد وجبة العشاء ذات التأثير الأكبر على الجسم حيث أن سرعة الحرق تقل ليلا, لذلك يجب أن نستغل هذه النقطة بشحن الجسم وجبات ذات سعرات حرارية أكبر وعلى سبيل المثال.