Question

نصائح قبل البدء في أي نظام رجيم

Answer 1

نصائح قبل البدء في أي نظام رجيم

• الاهتمام بتناول الخضراوات و خاصة الورقية و الاكثار من جميع انواع الخضار ، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية ذات تأثير ، بالإضافة الى انها تعطي شعوراً باامتلاء و الشبع بسبب كثرة الألياف فيها .
• تجنب تناول الفاكهة بد الطعام مباشرة ، بل يفضل تناولها بعد الطعام على الأقل بساعتين ، فتناول الفاكهة بعد الطعام مباشرة يؤدي الى تخمر الطعام في المعدة ، و ما يتبع ذلك من سوء الهضم و غازات و اضطرابات في الجهاز الهضمي و المعدة .
• الاكثار من شرب الماء ، فكثرة شرب الماء تساعد في ترطيب الجسم ، كما تساعد في حرق الدهون ، و تعمل على طرد السوائل المحتبسة داخل الجسم ، و شرب الماء في الصباح على الريق من أكثر الامور التي تساعد في علاج امراض الكلى و طرد الاملاح الزائدة ، و غسل الاعضاء الداخلية للجسم .
• تجنب تناول الطعام قبل النوم مباشرة ، و ترك مدة بين تناول وجبة العشاء و بين النوم ،و الحرص على ان تكون وجبة العشاء وجبة صغيرة و خفيفة تحتوي على الفواكه و الخضراوات .
• تقليل كمية الملح في الطعام ، فالملح الزائد يؤدي الى احتباس السوائل و بالتالي زيادة الوزن ، كما أن زيادة الملح في الطعام يؤدي الى الاضرار بالكلى و الاصابة بأمراض ضغط الدم المرتفع.
• تجنب الأطعمة الغنية بالدهون بقدر الإمكان ، و الاتعاضة عنها بالأطعمة المشوية أو المسلوقة أو المطبوخة بشكل صحي .
• الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ، فالمشروبات الغازية هي العدو الاول لأي نظام رجيم ،فعلبة و احدة من المشروبات الغازية تحتوي على كمية من السكر أكثر من نصف كوب ، و هي كمية كبيرة للغاية تؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن ، و خاصة زيادة الوزن في منطقة الخصر و تسبب الكرش على وجه الخصوص .