Question

رجيم سريع للبطن والأرداف

Answer 1

رجيم سريع للبطن والأرداف

وجبة الإفطار في اليوم الأول

• كوب متوسط من اللبن منزوع منه الدسم.
• كوب متوسط من العصير البرتقال الطازج من دون إضافة السكر.
• كوب صغير من القهوة.

وجبة الغذاء في اليوم الأول

• تناول الخس الأخضر الطازج.
• ربع من الدجاج المسلوق أو الذي تم شواه.
• ثمرة من التفاح واحدة.

وجبة العشاء في اليوم الأول

• قطعة من القماش الجبن من دون ملح، مع 2 بيضة مسلوقة.
• ربع ثمرة من فاكهة الأناناس.

وجبة الإفطار في اليوم الثاني

• كوب حليب منزوع الدسم.
• كوب من العصير الطازج الغير محلى.
• كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغذاء في اليوم الثاني

• طبق متوسط من السلطة عبارة عن طماطم وأوراق الخس الخضراء، مع الخيار.
• حبة واحدة من السمك المشوي.
• كوب من العصير الحامض مثل عصير الليمون.

وجبة العشاء في اليوم الثاني

• علبة واحدة من التونة، من دون إضافة الزيت الخاص بها.
• ثمرة واحدة من البرتقال.
• وعاء متوسط الحجم من البروكلي المسلوق.

وجبة الفطور في اليوم الثالث

• كوب من الزبادى.
• كوب عصير طازج غير محلى.
• كوب متوسط من الشاي أو القرفة.

وجبة الغذاء في اليوم الثالث

• قطعتان متوسطتان من اللحم المسلوق أو المشوي.
• طبق متوسط من السلطة الخضراء المكونة من خيار، وأوراق الخس والطماطم.
• كوب واحد من البرتقال الطازج.

وجبة العشاء في اليوم الثالث

• حبة متوسطة من البطاطا المسلوقة.
• بيضة واحدة مسلوقة بشكل جيد.
• كوب عصير ليمون طازج محلى خفيف.

وجبة الإفطار في اليوم الرابع

• كوب متوسط خالي الدسم من الحليب.
• كوب من الشاي.
• كوب واحد من العصير الطازج الغير محلى.

وجبة الغذاء في اليوم الرابع

• طبق متوسط من شوربة الخضار المشكلة.
• قطعة كبيرة من اللحم المشوي.
• كوب متوسط من عصير الطماطم.

وجبة العشاء في اليوم الرابع

• طبق مشكل من الخضار المسلوق، مثل القرنبيط والكوسا والفاصوليا الخضراء.
• ثمرة تفاح حجمها متوسط.