تمارين تخلصك من الأرداف بشكل سريع
يمكن للتمرينات البدنية أن تساعد على تجميل وشد عضلات منطقة الأرداف.
1- صعود الدرج (السلالم):
لتخسيس منطقة الأرداف يجب عليك تستبدل المصعد الكهربائي بالصعود على الدرج أو المشي صعودا على مكان منحدر، ويساعد ذلك بشكل كبير على تقوية عضلات الفخذين والأوراك مما يحسن من مظهرهم.
2- تمارين القرفصاء:
تساعد على تقوية وشد عضلات المؤخرة كما تساعد ايضا على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتعد القرفصاء من التمارين التي يمكنك ممارستها بكل سهولة في المنزل .
3- المشي:
عليك المشي لمسافات طويلة بشكل جاد؛ فذلك يؤدي إلى حرق نفس نسبة الدهون التي تحرق أثناء صعودك على الدرج.
4- تمرين بلانك الجانبي:
تمرين رائع لتقوية عضلات الأرداف.