تسجيل الدخول
تذكر
تسجيل
أفضل إجابة
الأسئلة
الأعضاء
اطرح سؤالاً
بطاقات هدايا بينانس Binance
اطرح سؤالاً
تمارين لشد عضلات البطن
0
معجب
0
شخص غير معجب
135
مشاهدات
سُئل
ديسمبر 25، 2020
في تصنيف
العناية بالبشرة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين لشد عضلات البطن
تمارين لشد عضلات البطن
ما هي تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تكون تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تعرف عن تمارين لشد عضلات البطن
معلومات عن تمارين لشد عضلات البطن
من فضلك
سجل دخولك
أو
قم بتسجيل حساب
للإجابة على هذا السؤال
1
إجابة واحدة
0
معجب
0
شخص غير معجب
تم الرد عليه
ديسمبر 25، 2020
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
أفضل إجابة
تمارين لشد عضلات البطن
تمرين شفط البطن
يُعد من أبسط التمارين الرياضية التي يُمكنك إجرائها لشد عضلات البطن.
فما عليك إلا شفط البطن للداخل لمدة قصيرة تصل إلى 15 ثانية.
يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة وسريعة هذا بالطبع إذا تم الإستمرار عليه لأكثر من مرة في اليوم الواحد.
مع ضرورة زيادة عدد مرات ممارسته تدريجياً، إلى أن تصبح عضلات بطنك مشدودة تماماً.
بالطبع ستواجه صعوبة في البداية لكن الأمر سينقضي بعد ممارسته لمرتين أو 3، بل بالعكس ستشعر أنه تمرين سهل ويمكن إجرائه في أي مكان.
فعلى سبيل المثال يُمكنك شفط عضلات البطن أثناء العمل أو السير.
تمرين العجلة
لتطبيق هذا التمرين عليك الإستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك إلى الأمام عند البطن.
كذلك عليك ثني يديك ووضعها على رأسك من الجهة الخلفية.
بعد ذلك يتوجب عليك تحريك إحدى القدمين إلى الأمام جهة اليد المعاكسة للقدم، فإذا تم تحريك
القدم
اليمنى تُحرك معها اليد اليسرى والعكس صحيح.
يتم إرجاع القدم إلى مكانها، ثم يتم تطبيق نفس الخطوات في القدم الأخرى.
مع مراعاة تطبيق هذا التمرين لأكثر من مرة في اليوم، ويُمكنك البدء بعدد قليل وزيادة هذا العدد بشكل تدريجي؛ حتى تمنح الفرصة لجسمك على التهيؤ والتكيف مع هذا التمرين.
تمرين لمس القدم
يُعد من أفضل التمارين التي تُساعدك في الحصول على عضلات بطن مشدودة تماماً.
فما عليك إلا الإستلقاء على الأرض وفي هذه الحالة يتوجب عليك أن تسند قدميك على الحائط.
بعد ذلك حاول قدر الإمكان أن تجعل يديك تلمس أطراف أصابع قدميك، مع مراعاة أن تلمس كل يد القدم التي تقع في الجهة الأخرى بالنسبة لها.
تمرين البلانك
تمارين شد عضلات البطن
يتشابه هذا التمرين مع تمرين الضغط في الوضعية التي يكون عليها الشخص حتى يتمكن من أداء التمرين بكفاءة.
فيتوجب عليك أن تستلقي على بطنك، ثم تقوم برفع جسمك عن الأرض عن طريق الإستناد على الكوعين بحيث تكون المنطقة التي تقع بين الكوعين حتى أصابع اليد ملامسة للأرض.
كذلك يجب عليك أن تقوم برفع قدميك من على الأرض والإستناد على أصابع القدم فقط.
لكي يمنحك هذا التمرين نتيجة فعالة عليك الثبات على هذه الوضعية لعدة ثوانِ، ويُفضل أن يستمر لمدة 30 ثانية.
مع تكرار أداء هذا التمرين ستحصل على النتيجة المرغوبة.
تمرين الضغط المائل
لأداء هذا التمرين يتحتم عليك الإستلقاء على الأرض، وثني ركبيتك إلى الأمام بحيث تكونان بزاوية 90 درجة.
بعد ذلك يتم وضع اليد اليمنى على الكتف الأيسر، واليد اليسرى على الكتف الأيمن، مع مراعاة رفع منطقة الكتفين من على الأرض قليلاً.
يتم تحريك الركبتين معاً جهة اليمين مرة وجهة اليسار مرة، مع ضرورة بقاء اليد ثابتة على الكتف.
قبل التغيير من جهة اليمين إلى جهة اليسار يجب الإنتظار قليلاً حتى تمر بضعة ثوانِ.
يُمكنك البدء بإجراء هذا التمرين 10 مرات وزيادة عدد المرات مع مرور الأيام.
اسئلة متعلقة
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
203
مشاهدات
تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
سُئل
يناير 3، 2021
في تصنيف
العناية بالبشرة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ما هي تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ماذا تكون تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
ماذا تعرف عن تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
معلومات عن تمارين رياضية لشد الذراعين و القضاء على الترهلات
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
115
مشاهدات
تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
سُئل
ديسمبر 25، 2020
في تصنيف
العناية بالبشرة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
ما هي تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
ماذا تكون تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
ماذا تعرف عن تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
معلومات عن تمارين مهمة لشد منطقة الفخذ
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
112
مشاهدات
تمارين بخمسة دقائق لشد عضلات بطنك
سُئل
يناير 2، 2021
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين لشد عضلات البطن
ما هي تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تكون تمارين لشد عضلات البطن
ماذا تعرف عن تمارين لشد عضلات البطن
معلومات عن تمارين لشد عضلات البطن
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
123
مشاهدات
تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
سُئل
ديسمبر 25، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ما هي تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ماذا عن تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
ماذا تكون تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
نبذة عن تمارين لشد البطن والحصول علي قوام مثالي
0
معجب
0
شخص غير معجب
1
إجابة
108
مشاهدات
تمارين اخرى لشد المؤخرة
سُئل
ديسمبر 24، 2020
في تصنيف
رشاقة
بواسطة
مجهول
(
782ألف
نقاط)
تمارين اخرى لشد المؤخرة
ما هي تمارين اخرى لشد المؤخرة
ماذا تكون تمارين اخرى لشد المؤخرة
ماذا تعرف عن تمارين اخرى لشد المؤخرة
معلومات عن تمارين اخرى لشد المؤخرة
...