للتخلص من الدهون وشد الجسم والحصول علي الوزن المثالي
- التمدد على الأرض مع ثني الساقين وضمهما جيدا لبعضهما, ثم رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض في تتابع, ويتم تكرار هذا التمرين حوالي عشرين مرة.
- التمدد على الأرض مع تركيز القدمين على الحائط ثم رفع منطقتي البطن والفخذ لأعلي, ثم إنزالها للأسفل مع الحرص على استقامة وضعية الجسم أثناء التمرين, ويكرر هذا التمرين حوالي 25 مرة.
- صعود السلم وهبوطه لمدة عشر دقائق يوميا.
- وضع كرسي في مكان مستو ثم صعوده وهبوطه لمرات متتالية وبشكل سريع كلما أمكن, مما يعمل على شد منطقة الفخذ والأرداف.
- الضغط بالذراعين باتجاه منطقة الصدر ثم فردها.
- حمل زجاجات الماء وضم الذراعين ثم فردها.
- مسك زجاجة ماء مملوءة والتلويح بها بشكل دائري للتخلص من دهون الذراعين.